Эксперт Звягинцева рекомендовала ввести в жизнь небольшие двигательные привычки

Новогодние праздники – прекрасный повод начать заботиться о своем теле. Многие новгородцы сейчас предпочитают вести в праздники здоровый образ жизни, некоторые даже ставят себе цели привести себя в форму за длинные выходные. Конечно, нескольких дней недостаточно для достижения этой важной цели, но уже через несколько недель можно заметить положительные перемены.

Чтобы в достаточно короткий срок получить заметный результат, необходимо придерживаться некоторых правил, которыми с «МК в Великом Новгороде» поделилась руководитель wellness направления ООО «Антерра» Майя Звягинцева:

1. Интенсивные тренировки и «эффект послежжения». Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) не только быстрее сжигают калории, но и подталкивают организм к работе «на результат» еще в течение суток после тренировки. Два-три занятия в неделю – и вскоре прогресс будет заметен.
2. В питании баланс важнее ограничений. Не стоит возлагать больших надежд на диеты. Гораздо лучше организовать сбалансированное питание: увеличить количество белков, необходимых для восстановления мышц, обязательно употреблять сложные углеводы для получения энергии. И не забыть про полезные жиры, необходимые гормональной системе. А также включить в меню овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки: они не только улучшат пищеварение, но и уменьшат тягу к сладкому.
3. Гидратация для энергии и метаболизма. Недостаточное количество воды замедляет метаболизм. К тому же обезвоживание нередко вызывает чувство усталости. Каждый день необходимо выпивать как минимум 30 миллилитров воды на килограмм веса.
4. Качественный сон. Люди, которые спят меньше шести часов в сутки, чаще переедают и медленнее восстанавливаются. Качественный и достаточный по длительности сон регулирует грелин и лептин – гормоны голода. Особенно важно поддерживать их в норме в праздничные дни, когда так много пищевых искушений.
5. Маленькие полезные привычки. Даже небольшие привычки могут в скором времени привести к положительному эффекту. Можно отказаться от лифта, поднимаясь по лестнице пешком. Можно каждые час или два отвлечься от работы для коротенькой разминки. Небольшие двигательные активности в течение дня суммируются в активность за день.

Начав в эти праздники менять свой образ жизни, вы не только не наберете лишний вес к началу рабочих дней, но и заложите основу для здорового образа жизни на будущее.