Тренер Смирнова представила пятиминутный комплекс для здоровья суставов рук
Многие сталкиваются с болью в кистях и запястьях, особенно те, кто работает за компьютером или выполняет однообразные движения руками. Тренер Елена Смирнова представила пятиминутный комплекс упражнений для здоровья суставов, который помогает снять напряжение, уменьшить боль и укрепить мышцы кистей.
Вот перечень упражнений, которые входят в комплекс:
Сжимайте и разжимайте кулаки. Это помогает улучшить кровообращение и укрепить мышцы ладоней.
Круговые движения кистями. Снимают напряжение в запястьях и способствуют расслаблению.
Разгибание и сгибание пальцев. Отлично подходит для разработки суставов и улучшения их подвижности.
Растяжка пальцев. Упражнение способствует снятию напряжения и уменьшению боли.
"Щипцы". Соединяйте большой палец с каждым из остальных пальцев по очереди, слегка надавливая.
Сжимание мягкого мяча. Это укрепляет мышцы кистей и улучшает их тонус.
"Веер". Разведите пальцы в стороны как можно шире, затем расслабьте их.
Массаж ладоней. Легкое растирание помогает снять усталость и улучшить кровообращение.
Сгибание запястий вверх и вниз. Это помогает укрепить суставы и связки.
"Когти". Согните пальцы так, чтобы они приняли форму когтя, затем верните их в исходное положение.
По словам Елены Смирновой, регулярное выполнение этих упражнений не займёт много времени — всего 5-10 минут в день. Комплекс подходит людям всех возрастов и помогает как в профилактике, так и в восстановлении после травм или длительных нагрузок.
Тренер отмечает, что такой комплекс полезен при артрите, напряжении в кистях и даже после длительного сидения за компьютером. Он помогает расслабить мышцы, укрепить связки и улучшить общее состояние суставов.
Уточнения
Лу́чезапя́стный суста́в (лат. articulátio radiocárpea) — подвижное соединение костей предплечья и кисти человека. Образован расширенной и вогнутой запястной суставной поверхностью лучевой кости и медиально расположенным треугольным хрящевым диском, представляющих вогнутую суставную поверхность, сочленяющуюся с выпуклой проксимальной (расположенной ближе к туловищу) суставной поверхностью костей первого ряда запястья: ладьевидной, полулунной и трёхгранной.