Осанка как у статуэтки — спина идеально ровная, а плечи расправились: больше не "сутулая собака", а королева

Если у вас сутулые плечи, шея уходит вперед, а живот начинает выпячиваться — это сбой всей системы. Нарушается дыхание, ухудшается работа кишечника, зажимается шея, появляется головная боль и вялость. Всё потому, что осанка это не просто "выглядеть ровно", а основа нормальной работы тела. Об этом говорится в публикации журнала Journal of Physical Therapy Science (16+).

Хорошая новость: осанку можно поправить с помощью упражнений, которые перестроят мышечный тонус так, чтобы тело само встало в вертикальное положение. Просто, эффективно и вы почувствуете результат сразу после первой тренировки.

Статичная планка у стены выравнивает ось тела, включает поперечную мышцу живота, активизирует диафрагму и глубокие мышцы спины.

  • Встаньте спиной к стене, прижмитесь пятками, ягодицами, грудным отделом и затылком.
  • Сделайте шаг вперёд на 30–40 см.
  • Сохраняя контакт со стеной, втягивайте живот, включите ягодицы и просто стойте.
  • Руки на животе или вытянуты вдоль тела.
  • Постарайтесь прижать поясницу.

Время: от 30 до 90 секунд. Повторите 2–3 раза.

Разведение рук с удержанием в грудном замке расслабляет грудные мышцы, активирует ромбовидные и трапециевидные мышцы то, что держит лопатки.

  • Станьте прямо.
  • Согните руки в локтях, соединяя ладони перед собой.
  • Затем на выдохе разведите локти в стороны и максимально отведите руки назад, будто хотите соединить лопатки.
  • Задержитесь в этом положении на 15–20 секунд.

Сделайте 3 подхода.

Как и когда делать?

Лучшее время для выполнения утро, чтобы задать телу вертикаль на весь день. Но можно и вечером, особенно если провели день сидя. Весь комплекс занимает 5–7 минут. Делайте каждый день, и вы заметите, что перестали сутулиться, плечи расправились, дыхание стало легче, а тело свободнее.