Шикарной фигуры можно добиться по дороге домой: такая тренировка будет под силу любому
Подъём по лестнице оказался одним из самых доступных видов активности для укрепления здоровья. Если правильно включать мышцы, вы ещё и улучшите фигуру.
"ВОЗ рекомендует взрослым проводить физическую активность умеренной интенсивности минимум в течение 150 минут в неделю. Подъём по лестничным пролётам может быть эффективным способом достижения этого показателя", — цитирует лидера спортивного движения "Уличная Атлетика" Андрея Нагибина "Чемпионат".
Эта тренировка не будет трудной даже для людей, у которых сидячий образ жизни. Её суть заключается в выполнении трёх коротких тренировочных сессий, включающих в себя активный спуск и подъём по 60 ступеням, что составляет три лестничных пролёта.
Делать перерыв между подходами можно от одного до четырёх часов.
Преодоление лестничных пролётов также включается в силовую тренировку. Оно нагружает мышцы ног, ягодиц, кора и рук.
Есть лайфхак для более быстрого подъёма по лестнице: активнее работайте руками. Они должны быть полусогнуты в локтях и динамично двигаться вдоль корпуса. Так вам будет легче подниматься.
Уточнения
Ле́стница (праслав *lěstvica, от *lězti; однокоренное — рус. лезть) — функциональный и конструктивный элемент, обеспечивающий вертикальные связи.