Ваше сердце стареет быстрее, чем вы: как это остановить
Физическая активность — ключ к здоровью и долголетию. Она включает не только спорт, но и ежедневные действия: ходьбу, работу по дому, поездки.
Отсутствие активности (гиподинамия) ухудшает работу сердца, снижает мышечный тонус, вызывает одышку и приводит к риску заболеваний.
Симптомы гиподинамии :
- Усталость.
- Бессонница.
- Лишний вес.
- Депрессия.
Рекомендации ВОЗ
ВОЗ советует уделять спорту 150–300 минут в неделю для взрослых и минимум 60 минут в день для детей. Однако четверть населения мира не достигает этих показателей, что повышает риск ранней смертности на 20–30%.
Факторы риска для сердца
Курение, ожирение, стресс и гиподинамия — главные враги сердца. Хронический стресс опасен выбросом гормонов, вызывающих спазмы сосудов.
У сидячих работников сердечно-сосудистые болезни встречаются чаще, чем у физически активных.
Кардиотренировки: что это и зачем
Кардиотренировки (бег, плавание, велосипед) укрепляют сердце, сосуды, повышают выносливость.
Оптимальная частота пульса: 65–70% от «220 минус возраст». Начинайте с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их.
Когда тренировки опасны
При заболеваниях сердца обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Противопоказания к интенсивным нагрузкам:
- Аритмия.
- Повышенное давление.
- Сердечная недостаточность.
Профилактика — лучшее лечение
Физическая активность должна стать привычкой. Регулярные обследования и правильно подобранные тренировки помогут сохранить здоровье сердца на долгие годы.
Уточнения
Аэро́бное упражне́ние — любой вид физических упражнений относительно низкой интенсивности, где кислород используют как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности.