Выполняем план-максимум с минимальными усилиями: вот как можно легко похудеть на 3 кг за неделю

Если у вас впереди важное событие и надо сногсшибательно выглядеть, то наверняка, вам понадобиться избавиться от парочки лишних килограммов. Достичь этой цели можно разными путями. Самый быстрый и небезопасный для здоровья – сесть на жесточайшую диету. Самый гуманный, но не менее эффективный – сделать акцент не только на изменении рациона питания, но и внесении корректировок в образ жизни. Например, так:

Сократите потребление простых углеводов. Ограничьте сладости, выпечку, белый хлеб, сладкие напитки. Эти продукты быстро усваиваются и вызывают скачки сахара в крови, способствуя отложению жира. Замените их сложными углеводами: цельнозерновой хлеб, крупы (гречка, овсянка, киноа), бобовые.

Увеличьте потребление белка. Он помогает дольше чувствовать сытость и поддерживает мышечную массу, которая активно сжигает калории. Вам необходимо каждый день есть мясо: курица, индейка, говядина. Также можно есть рыбу, яйца, творог, бобовые.

Обязательно надо есть больше овощей и фруктов. Особенно некрахмалистые (огурцы, помидоры, перец, зелень, брокколи, цветную капусту).

Ешьте небольшими порциями по 5-6 раз в день. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать переедания. Замените в доме тарелки на маленькие – из них сложнее переедать.

Не менее важно и увеличить физическую активность (без изнурительных тренировок!). Можно ежедневно гулять пешком по 60 и более минут. Полезны будут также – утренняя зарядка, танцы, йога, плавание и другие занятия.

Чтобы калории не задерживались в организме, надо много пить - 2-3 литра воды. Вода ускоряет метаболизм, помогает контролировать аппетит и выводит токсины из организма.

Эти простые правила помогут вам сбросить 2-3 кг за неделю без голодания и вреда для здоровья, а также сформировать здоровые привычки, которые помогут поддерживать желаемый вес в дальнейшем. Удачи!