Взломай свой сон: назван необычный способ избавиться от навязчивого ночного кошмара

Кошмарные сны могут испортить настроение на целый день. Особенно тяжело, если ваш кошмар повторяется из раза в раз — и возможно, отсылает вас к не самым приятным событиям из жизни.

Конечно, сны — это просто сны. Можно вообще не обращать на них особого внимания. Однако если у вас сделать этого не получается и после пробуждения вы ходите как в воду опущенный, то есть действительно эффективный способ избавиться от навязчивого неприятного сновидения. Речь идет о репетиционной терапии образами.

Придумайте счастливый конец

Специалист советует буквально переписать сценарий своего сна.

• Для этого нужно детально записать его детали — причем до мельчайших подробностей. Обсудить все подробности можно со своим психотерапевтом.

• Затем вам нужно придумать новый, более счастливый финал для сна.

Вам снится, что вы находитесь в горящем доме? Вообразите, как в конце концов вас спасают.

Концовка не обязательно должна быть логичной или реалистичной, ведь во сне возможно все. Главное — ваш новый финал не должен вызывать страха. Тогда ваш мозг постепенно усвоит эту новую концовку благодаря консолидации памяти — то есть процесса перехода воспоминаний из краткосрочной в долгосрочную форму.

Практика показывает: метод помогает сделать свои кошмарные сны куда менее страшными, а то и полностью устранить всего за пару недель.

Пример

Доктор Уокер на примере объяснил, как может выглядеть процесс переписывания финала сна.

Допустим, человека мучает кошмар об автокатастрофе. Во сне он подъезжает к оживленному перекрестку, и свет загорается красным. Но вместо того, чтобы постепенно замедлять машину, тормоза не реагируют на нажатие ноги. Вскоре он проезжает перекресток, и его сбивает другая машина.

На сеансе репетиционной терапии образами пациент переписывал кошмар и давал ему новый конец. Он представлял, как тянется к ручному тормозу и медленно останавливает свой автомобиль задолго до перекрестка.

Для хорошего эффекта он делает это не только вместе со специалистом, но и дома. Буквально 20 минут в день в течение недели помогут визуализировать сон с новым, куда более приятным финалом, пишет издание Daily Mail.

Кстати

Исследователи Техасского университета нашли еще один рабочий способ избавиться от ночных кошмаров. Подробнее о том, что нужно делать, можно прочитать ЗДЕСЬ.