Как избавиться от жира на животе: главные причины и эффективные советы диетолога

Неправильное питание с высоким содержанием сахара и быстрых углеводов провоцирует накопление жира на животе, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Жир на животе обычно возникает из-за несбалансированного питания или нарушений в эндокринной системе. Врач-диетолог Елена Соломатина рассказала, какая еда способствует набору лишних килограммов и как с этим справляться, сообщает Вечерняя Москва.

По словам специалиста, основной причиной накопления жира в области живота становятся продукты с высоким гликемическим индексом. К ним относятся сахар, быстрые углеводы, крахмалистые блюда и алкоголь. Алкоголь особенно опасен, поскольку он резко повышает уровень глюкозы в крови и усиливает аппетит. Если это повторяется часто, развивается инсулинорезистентность, что приводит к упадку сил и желанию есть вредную или сладкую пищу для быстрого восстановления энергии.

Среди крахмалистых продуктов диетолог отметила хлеб, картофель, макароны и рис. В холодном виде они не вызывают резкого скачка глюкозы, но в горячем усваиваются очень быстро, что способствует отложению жира, особенно на животе. Этот жир со временем становится метаболически активным, действуя как эндокринная ткань, которая усиливает тягу к вредной еде.

Сладости и обработанные продукты стимулируют рост патогенной микрофлоры в кишечнике, подавляя полезные бактерии. В результате бактерии начинают влиять на мозг, провоцируя желание есть нездоровую пищу. Это может перерасти в метаболический синдром с повышением давления и колебаниями уровня сахара, что усиливает аппетит. Соломатина подчеркнула, что сладкие напитки, богатые фруктозой, перерабатываются без участия инсулина, из-за чего человек не чувствует сытости и продолжает потреблять лишние калории, увеличивая суточную норму.

Сахарозаменители тоже нарушают баланс микробиома, подавляя полезные бактерии и повышая аппетит. В итоге жир откладывается внутри живота, становясь метаболически активным: он усиливает выработку определенных гормонов и снижает уровень тестостерона, ответственного за мышечную ткань.

У людей с избыточным весом страдает вся гормональная система, снижается выработка гормонов удовольствия, что приводит к раздражительности и депрессии. Даже одинаковое количество калорий воспринимается по-разному: человек без ожирения получает прилив энергии, а с ожирением — нет, поскольку организм тратит ресурсы на борьбу с лишним весом, но безуспешно.

Если метаболический синдром уже развился, для контроля веса могут потребоваться препараты, назначенные врачом. Но на ранних этапах хватит и корректировки диеты.