Утро лучше для похудения, вечер — для роста мышц — подтверждают исследования

Каждому важно знать: утренние или вечерние тренировки — что действительно эффективнее для здоровья и достижений.

Утренние тренировки: что дают

Утренние занятия помогают стабилизировать уровень сахара и кортизола, активизировать метаболизм и зарядиться эндорфинами на весь день. Кроме того, у тех, кто регулярно тренируется по утрам, снижены индекс массы тела и риск ожирения. Главный минус — мышцы менее гибкие, поэтому нужна более длительная разминка .

Вечерние тренировки: в чём плюсы

Вечером сила, выносливость и гибкость достигают пика — тело готово выдать максимум. Такие тренировки помогают снять стресс после работы. Но следует избегать интенсивных нагрузок за 2-3 часа до сна из‑за риска ухудшения засыпания .

Что советует тренер Светлана Бутова

По словам тренера, выбор времени зависит от режима, задач и состояния. Исследования показывают, что утро лучше для похудения, вечер — для роста мышц и максимальной силы .

Как выбрать оптимальное время

• Для fat‑loss (сжигания жира): утренние кардио-нагрузки натощак работают лучше.

• Для muscle‑gain (роста мышц): вечерний тренинг даст лучший тестостероновый отклик.

• Для здоровья и настроения: выбирай время, которое реально позволяет тренироваться регулярно.

Энергия и сон

Утром тренировки зарядят эндорфинами, но потребуют хорошей разминки и качественного сна. Вечером полезна растяжка или йога в качестве завершения — главное не перегрузить организм перед сном .

Уточнения

Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.