Полезные продукты для правильного перекуса до и после тренировки

Правильный перекус может значительно улучшить вашу тренировку и восстановление. Но важно грамотно выбирать то, что будете есть. На канале про спорт рассказали о полезных продуктах до и после занятий.

Фото: freepik

Перед тренировкой важно зарядить организм энергией, но не перегрузить желудок. Поэтому отлично подойдут:

• банан с горсткой орехов — это быстрый источник углеводов и полезных жиров;
• рисовый хлебец с медом — легкий, быстрый перекус для утренних тренировок;
• хлебцы с арахисовой пастой — баланс углеводов и полезных жиров;
• овсяное печенье без сахара — легкий и питательный вариант;
• финики или сушеная клюква — быстрая энергия;
• небольшая порция овсянки с ягодами — отличный вариант для утренних занятий. 

После тренировки восстановление мышц — ваш приоритет. Надо употреблять такие продукты, как:

• смузи на основе молока, банана и шпината — идеальный баланс белков и углеводов;
• тост с авокадо и яйцом — это богатый белками и полезными жирами перекус;
• гречневая каша с ягодами — отличный вариант с углеводами, который подойдет для восполнения энергии и витаминов;
• творог с горстью орехов и медом — легкий перекус для восстановления мышц;
• кусочек запеченной курицы с рисом — быстрый обед для восстановления после длительных занятий.

Также после тренировки можно перекусить салатом, который насыщен витаминами, белком и полезными углеводами.

Помните, что у каждого организма свои особенности. Пробуйте разные варианты перекусов, чтобы понять, что работает лучше для вас. Кроме этого, ешьте за 1–2 часа до пробежки, чтобы избежать дискомфорта. А после пробежки или других занятий старайтесь перекусить в течение 30 минут, чтобы запустить процесс восстановления.

Не забывайте про воду: пейте до, во время и после пробежки, чтобы избежать обезвоживания. Если вы кофеманы, то кофе лучше пить после: напитки с повышенным содержанием кофеина могут вызвать учащенное сердцебиение, боль в животе и частые позывы в туалет.