Решать головоломки и контролировать давление: как предупредить развитие болезни Альцгеймера
Врач-методист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края Александр Горячев рассказал, из-за чего может развиться болезнь Альцгеймера, какой должна быть физическая активность, чтобы ее избежать, и возможно ли при помощи полноценного сна и тренировки мозга предотвратить этот недуг.
Болезнь Альцгеймера – это хроническое нейродегенеративное заболевание, при котором клетки головного мозга постепенно отмирают. Это приводит к ухудшению памяти, проблемам с мышлением и другими психическими функциями. Люди с таким диагнозом постепенно перестают узнавать близких, не могут самостоятельно себя обслуживать, им сложно выполнять какие-то рутинные действия.
В зоне риска
Есть несколько факторов, влияющих на развитие болезни Альцгеймера. К основным относится генетика. К примеру, если у ваших родителей, братьев или сестер есть это заболевание, то риск его развития повышается и у вас. Особенно если у кого-то из ваших родственников диагностировали болезнь Альцгеймера в раннем возрасте.
– Обычно это заболевание развивается у людей после 65 лет, – сказал Александр Горячев. – Также существуют определенные гены, которые связаны с появлением этой болезни, например ген APOE4. Он встречается у многих пациентов с таким диагнозом.
Одним из серьезных факторов риска является нездоровый образ жизни. Поэтому малоактивные люди с пагубными привычками, неправильным питанием и отсутствием нормального режима сна в дальнейшем могут столкнуться с этим заболеванием. И хотя точные причины болезни Альцгеймера до конца не выявлены, зная факторы риска, при помощи необходимых мер профилактики вполне возможно снизить вероятность возникновения этого недуга. Начинать это делать надо как можно скорее.
Когда бежать к врачу
Для ранней стадии болезни Альцгеймера, по словам врача, характерны проблемы с памятью. Например, человек забывает недавно полученную информацию, важные даты и события, задает одни и те же вопросы, теряет вещи. Дезориентация в знакомых местах – тоже один из симптомов.
– Человек может забывать, какой сейчас день недели и дата. У него могут возникать трудности с планированием, выполнением привычных действий, например приготовлением еды или оплатой счетов. Может быть сложно распознавать цвета, читать и оценивать расстояние, – сказал Александр Горячев.
Помимо этого, у человека на ранней стадии болезни Альцгеймера часто прослеживается резкая смена настроения. Может пропасть желание заниматься любимым делом.
Если вы заметили у себя или близких какие-то из этих симптомов, незамедлительно обратитесь к врачу, например к неврологу или гериатру, чтобы провести диагностику и как можно раньше выявить заболевание. Помните, что болезнь Альцгеймера нельзя вылечить полностью, но ранняя диагностика позволяет замедлить ее прогрессирование и улучшить качество жизни человека.
– Чтобы диагностировать заболевание, человеку предстоит пройти неврологический осмотр, нейропсихологическое тестирование. Лечащий врач может назначить МРТ головного мозга, чтобы выявить изменения в его структуре, характерные для болезни Альцгеймера, – рассказал врач. – Также может быть назначена позитронно-эмиссионная томография головного мозга, чтобы оценить метаболизм глюкозы и отложение бета-амилоида и тау-белка, которые являются признаками заболевания.
Давление под контролем
Принято считать, что гипертония – это болезнь сердца и сосудов. Однако это еще и серьезный враг здоровья нашего мозга. Поэтому важной мерой профилактики болезни Альцгеймера является регулярное измерение артериального давления.
– Дело в том, что гипертония может повреждать сосуды головного мозга, способствовать снижению их эластичности. Это приводит к нарушению кровообращения и повышает риск развития сосудистой деменции и болезни Альцгеймера, – объяснил Александр Горячев.
Помните, что основное коварство гипертонии заключается в том, что ее симптомы не всегда могут быть заметны. Человек с повышенным давлением может долгое время чувствовать себя хорошо, в то время как болезнь медленно губит его здоровье по всем фронтам. Ведь не случайно в народе гипертонию назвали «тихим убийцей».
Врач Александр Горячев рекомендует регулярно проходить медицинские осмотры и диспансеризацию. При ухудшении самочувствия и появлении любых подозрительных симптомов незамедлительно обращайтесь к врачу.
Шире шаг – меньше риск
Все мы с детства слышали фразу «Движение – это жизнь». На самом деле так и есть. Физическая активность улучшает общее состояние организма. Более того, она является одной из неотъемлемых мер профилактики болезни Альцгеймера. Она стимулирует кровообращение в головном мозге. Это обеспечивает поступление кислорода и питательных веществ к нервным клеткам.
– Занятия спортом и физкультурой способствуют образованию новых нейронов в гиппокампе – области мозга, которая отвечает за память и обучение. Кроме того, они помогают снизить повышенное давление и уровень холестерина, что в свою очередь уменьшает риски развития болезни Альцгеймера, – объяснил Александр Горячев.
Внедряя в свою жизнь физическую активность, человек избавляется от стресса, который негативно влияет на здоровье мозга, а также улучшает настроение за счет выработки эндорфинов.
– Для профилактики болезни Альцгеймера рекомендуется умеренная аэробная физическая активность не менее 150 минут в неделю. Это может быть любая кардиотренировка, например ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы или другие виды активности, которые вам нравятся, – сказал Александр. – Также полезны силовые упражнения. Они помогают укрепить мышцы и улучшить обмен веществ.
Наш специалист предупредил, что для получения максимальной пользы от физической активности необходимо тренироваться регулярно. Разбивайте свои тренировки на три или пять раз в неделю. Если у вас совсем не хватает времени на занятия физкультурой, старайтесь делать хотя бы минимум. Например, пройдитесь пешком вечером после работы. Ведь даже небольшая активность лучше, чем полное ее отсутствие.
Здоровый сон
Болезнь Альцгеймера может развиться у людей, которые мало спят и не соблюдают режим работы и отдыха. Недостаток сна негативно влияет на когнитивные функции, обмен веществ и иммунитет.
– Когда человек спит, его мозг очищается от токсичных отходов. Например, от бета-амилоида, который является одним из основных компонентов амилоидных бляшек, характерных для болезни Альцгеймера, – рассказал Александр Горячев.
Не переживайте, если вдруг вы недостаточно поспали одну ночь – ничего страшного не произойдет. Но не злоупотребляйте этим на постоянной основе. Чтобы ум оставался ясным, врач рекомендует спать не меньше семи-восьми часов в сутки. Желательно соблюдать режим: засыпать и просыпаться в одно и то же время.
Чтобы ваш сон был качественным, необходимо придерживаться простых правил. Например, за несколько часов до сна не следует смотреть фильмы, читать книги и слушать музыку, которые возбуждают нервную систему. Перед тем как пойти спать, надо настроиться на спокойный лад: помедитировать, прогуляться на свежем воздухе, сделать дыхательные упражнения. Не перегружайте свой желудок на ночь, чтобы вас не мучили кошмары. Для этого старайтесь устраивать последний прием пищи за несколько часов до отхода ко сну. Не забывайте, что спать надо в полной темноте и тишине. Проветривайте спальню перед сном, регулярно меняйте постельное белье – все это сделает ваш сон полноценным и крепким.
Пища для мозга
Одной из мер профилактики болезни Альцгеймера является регулярная и разнообразная умственная активность. Наш мозг также нуждается в тренировке. Чем активнее и чаще он будет осваивать что-то новое, тем дольше он будет здоровым.
Выбирайте занятие по душе. Это может быть решение кроссвордов, сканвордов, головоломок, настольные игры, которые требуют активной мыслительной деятельности и концентрации. Отлично подойдет изучение иностранных языков, игра на музыкальных инструментах. Можете выбрать хобби, связанное с мелкой моторикой, например лепку, вышивание, вязание или рисование. Замедлить развитие болезни Альцгеймера помогает чтение, поскольку оно улучшает память, развивает аналитические способности и увеличивает объем нейронных связей.
Существуют специальные компьютерные тренажеры, которые помогают улучшить память и логическое мышление. Их легко можно найти в интернете.
Но помните: важно, чтобы ваша когнитивная активность была частью целого комплекса профилактики, который включает еще правильное питание, физическую нагрузку, контроль самочувствия и отказ от вредных привычек. Только в таком случае можно добиться максимального положительного эффекта.