Как подготовить школьника к новому учебному году

Профилактический медицинский осмотр направлен на раннее выявление заболеваний, позволяет определить группу здоровья и физкультурную группу, что важно для допуска на занятия физкультурой. Это касается не только первоклассников, но и всех детей. Родители должны сообщить о любых особенностях здоровья своего ребенка педагогам и медицинским работникам учебного заведения. Кроме того, не стоит забывать о вакцинации в соответствии с национальным календарем прививок, а также о ежегодной вакцинации от гриппа.

Наладьте режим дня

Входить в учебный процесс нужно постепенно. В последние несколько дней каникул стоит начать настраиваться на учебу и соблюдать распорядок дня.

В каникулы у большинства детей существенно меняются режим и рацион питания. Школьники, как правило, позже встают, и, как следствие, смещается время завтрака, обеда и ужина. Дети старшего возраста могут заменять основные приемы пищи перекусами или попросту пропускать прием пищи, при этом употребляют продукты, содержащие большое количество жира и простых углеводов, в том числе фастфуд.

Постарайтесь мягко перестроить режим дня и питания ребенка.

– Подъем и отход ко сну: установите постоянный график, обеспечивающий полноценный ночной отдых продолжительностью около 9–10 часов.

– Регулярный прием пищи: обеспечьте полноценные завтраки, обеды и ужины, обязательно включайте полезные перекусы.

– Физическая активность: регулярные прогулки на свежем воздухе, подвижные игры способствуют развитию физической выносливости и повышают иммунитет.

Качественный ночной сон сильно влияет на самочувствие, психологическое здоровье и настроение ребенка. Чтобы избежать стресса в первый учебный день после каникул, возвращаться к подходящему для учебы режиму сна и бодрствования нужно заранее.

Если ребенок привык ложиться спать поздно, начните понемногу смещать время отхода ко сну. Не забудьте ограничить использование гаджетов за час до сна. Помните, что синий спектр, а также яркий белый свет от экранов мониторов препятствуют нормальной выработке мелатонина и могут приводить к бессоннице.

Подготовьтесь учебе

Научите школьника правильно располагаться за столом во время занятий: нужно сесть прямо, опираясь на спинку стула, ноги на полу, между столом и ребенком расстояние, позволяющее поставить ладонь, руки свободно лежат на столе.

Напомните ребенку о необходимости соблюдения гигиенических привычек. Он должен понимать, как важно регулярно мыть руки – под теплой проточной водой с мылом не менее 15–20 секунд. Делать это нужно перед едой, после посещения туалета, транспорта, общественных мест. Нельзя меняться личными предметами с другими детьми и пить из одной бутылки. При чихании и кашле рот нужно прикрывать сгибом локтя или чистой одноразовой салфеткой. Еще один важный момент: научите ребенка своевременно обращаться за помощью к взрослым (при плохом самочувствии, травмах, укусах).

Составьте график

С началом учебы постарайтесь заранее планировать день ребенка, чтобы избегать переутомления и равномерно распределять учебную нагрузку, совмещать ее с физическими упражнениями.

Привыкнуть к новому распорядку школьнику поможет визуальное расписание на неделю. Оно сориентирует его в том, что ждет сегодня, завтра, послезавтра и так далее. Укажите время начала уроков, возвращения домой, выполнения домашних заданий, посещения секций и кружков. Это позволить снизить тревожность, вовремя выполнять запланированные дела, быть морально готовым к насыщенному дню.

Обязательно включайте в график время для отдыха: предоставляйте ребенку возможность расслабиться после занятий. Для младших школьников полезно ввести привычку дневного сна, длительность которого должна составлять примерно два часа. Кроме того, рекомендуются ежедневная утренняя гимнастика, занятия спортом и прогулки на свежем воздухе.

Все перечисленное будет способствовать успешной адаптации ребенка к учебному процессу, поддерживая высокий уровень работоспособности и хороший иммунитет.