Каждый россиянин проводит в смартфоне в среднем пять с половиной часов в день, утверждают в Институте развития интернета. По сути, это как вторая работа: мы тратим на экран столько же времени, сколько могли бы посвятить увлечениям, спорту, отдыху или семье.
С 2017 года я придерживаюсь минимализма во всех сферах жизни, и цифровая среда не стала исключением. Сегодня мой iPhone настроен так, что провожу в нем примерно час в сутки.
Расскажу, как я этого добился без таймеров и блокировщиков приложений.
Каким iPhone пользуюсь
Уже три года у меня iPhone 13 mini. Он компактный, легкий и без проблем помещается даже в тесный карман. Чехлы и защитные стекла не использую: для меня это лишнее.
Мощности процессора по-прежнему хватает для всех базовых задач: заметок, браузера, мессенджера, камеры и нейросетей. Батарея тоже пока не подводит.
Главный плюс iPhone 13 mini — крошечный по современным меркам 5,4-дюймовый экран. Такой размер попросту не предрасполагает к бесконечному скроллингу.
Компактность сделала этот iPhone для меня инструментом, а не устройством для отвлечения на новости, соцсети и маркетплейсы.
Но на одной маленькой диагонали далеко не уедешь. Чтобы телефон действительно перестал красть внимание, надо подумать о функциональном и визуальном упрощении.
От цвета к делу: зачем я включил черно-белый фильтр
Самый простой способ включить черно-белый режим на iPhone, это открыть Пункт управления → нажать + в левом верхнем углу → Добавить элемент управления → выбрать Светофильтры
Исследование 2024 года показало: монохромный режим в смартфоне может снижать экранное время и повышать ощущение контроля над цифровой активностью.
Я слышал про этот способ давно, но начал практиковать только год назад. Поначалу было непросто: я то и дело возвращался к цветному изображению, а затем и вовсе несколько месяцев не использовал черно-белый фильтр.
Тем не менее со временем я привык. Сейчас использую эту настройку примерно в 90% случаев. И вот что скажу: для меня она и правда работает. Смартфон меньше притягивает внимание, а привычка регулярно его проверять заметно снизилась.
📱 К слову, если бы на iPhone 13 mini был ProMotion, я бы его тоже выключил. Плавная прокрутка делает свайпы настолько приятными, что хочется листать еще дольше. А в сочетании с цветным интерфейсом это ощущается особенно сильно: соцсети и новостные ленты буквально затягивают.
Экран блокировки
Любое взаимодействие со смартфоном начинается с экрана блокировки. Именно он задает первое впечатление и зачастую побуждает разблокировать устройство.
У меня здесь всё максимально просто: однотонные черные обои, погода над часами, а также фонарик и будильник внизу экрана.
Больше никаких иконок и виджетов.
Главный экран, виджеты и пункт управления
На главном экране моего iPhone только самое необходимое: Заметки, Часы, Safari, Perplexity и Telegram, а также список напоминаний на сегодня. В раздел с виджетами поместил прогноз погоды, шаги, календарь и баланс телефона.
Оформление iOS сделал в черно-белых тонах, чтобы не отвлекало.
Для этого на главном экране зажал свободное пространство → тапнул на + в левом верхнем углу → выбрал Настроить → Выделение цветом и задал нужный оттенок. Здесь же можно выбрать размер иконок.
В iOS 26 иконки в этом меню также можно сделать прозрачными
Остальное спрятано в библиотеке. Там стандартные приложения и 15 программ из App Store: банки, документы, госсервисы и другие полезные, но скучные утилиты.
При таком подходе оставил на смартфоне только то, что действительно нужно. А вот что на моем Айфоне отсутствует:
❌ Маркетплейсы. Пользуюсь одним интернет-магазином, но скачиваю его только для получения посылок пару раз в месяц.
❌ Игры. Не играю в мобильные проекты с 2015 года.
❌ YouTube. Слежу за минимальным количеством каналов с десктопа, где у меня отключены рекомендации.
❌ Соцсети. Проверяю изредка одну страничку с ноутбука.
Больше всего экранного времени уходит на Телеграм. Но и здесь всё держу под контролем: по личным интересам подписан всего на пару каналов, новости в мессенджере не читаю, а рабочие чаты не заваливают сообщениями и не требуют постоянного присутствия.
И еще один важный элемент — пункт управления. В нем оставил только необходимые функции: связь, фонарик, энергосбережение, ЧБ-режим, плеер, яркость и громкость.
Чтобы настроить пункт управления, тапните на значок + в левом верхнем углу. Затем можно удалить, переместить или изменить размер нужного элемента, а также добавить новый
Еще шесть способов меньше залипать в смартфон
Помимо предыдущих настроек, есть еще ряд простых и эффективных методов и привычек, которые позволяют мне реже брать iPhone в руки и отвлекаться.
✅ Минимизировал уведомления. У меня они включены только на звонки и пару важных чатов в Телеграме. Спам-звонки блокирует специальное приложение.
Чтобы выключить уведомления на Айфоне, перейдите в Настройки → Уведомления → выберите приложение, оповещения от которого не нужны → отключите Допуск уведомлений. Повторите с другими приложениями.
✅ Отключил звук. Телефон всегда в беззвучном режиме, а вибрация поступает только от входящих вызовов. Для этого перевел физический переключатель в соответствующее положение.
✅ Держу устройство подальше. Всегда храню его в выдвижном ящике рабочего стола или в другом конце комнаты. Так руки реже тянутся взять смартфон просто от скуки.
✅ Использую «Видеоповтор iPhone» (iPhone Mirroring) на Mac. Это стандартное приложение позволяет управлять Айфоном прямо с компьютера. Если мне нужно быстро что-то проверить на смартфоне во время работы, часто делаю это именно так.
Программа «Видеоповтор iPhone» доступна на macOS Sequoia и новее. А найти ее можно через Spotlight. Важно: для работы этой функции на iPhone должна стоять iOS 18 или более свежая версия.
✅ Слежу за экранным временем. Раз в несколько дней бегло просматриваю статистику и замечаю, где потратил время впустую. Осознанность сама по себе снижает залипание.
✅ Регулярно чищу подписки и удаляю неиспользуемые приложения. Так цифровое пространство остается свободным и не превращается в склад ненужных иконок.
Такой подход сработал для меня, но не факт, что подойдет вам
Я использую смартфон так уже много лет и порой что-то меняю. Моя система может показаться аскетичной, но она удобна именно мне.
И хотя бывают дни, когда экранное время переваливает за два–три часа, чаще всего использую iPhone по делу — не из-за стойкой самодисциплины, а просто потому что привык.
Чтобы iPhone отслеживал статистику вашего экранного времени, перейдите в Настройки → Экранное время и включите учет активности приложений и сайтов
Я не фанат тайм-менеджмента и продуктивности, но и тратить тысячи часов в год на бесцельное залипание в смартфон мне не хочется. Особенно когда это время и внимание можно потратить на более осмысленные и важные вещи.
А сколько часов в день тратите на смартфон вы? Расскажите об этом в комментариях.
2
2
