Забудьте о диетах главный секрет стройной талии – в питании и ходьбе
Известный персональный тренер поделилась главными секретами быстрого уменьшения жировых отложений в области живота, а также назвала продукты, которые препятствуют достижению этой цели.
Рейчел Аттард, квалифицированный персональный тренер и спортивный диетолог, основательница программы "Стройные ноги", специализируется на помощи женщинам в создании фигуры мечты без строгих ограничений.
Питание — ключевой фактор в борьбе с жиром на животе
"Когда речь заходит об избавлении от абдоминального жира, диета играет решающую роль. Невозможно переоценить ее значение", — подчеркнула австралийский фитнес-эксперт. Она отметила, что для уменьшения жировых отложений в области живота, включая нижнюю часть, необходимо в первую очередь скорректировать рацион питания. По ее словам, одних лишь физических упражнений недостаточно для достижения желаемых результатов, если не уделять должного внимания питанию. В своей подробной публикации о причинах появления висцерального жира Рейчел объяснила, что факторы могут быть разнообразными и часто взаимосвязаны. Она подчеркнула, что, хотя не все факторы поддаются контролю, внесение изменений в образ жизни определенно поможет эффективно уменьшить жировые отложения в области живота.
Другие факторы, влияющие на накопление жира на животе
Среди факторов, способствующих накоплению жира на животе, тренер выделила неправильное питание, недостаток физической активности, стресс, недостаток сна, возраст и гормональные изменения. Она пояснила, что избыточное потребление сахара, рафинированных углеводов и нездоровых жиров может привести к увеличению веса, особенно в области живота.
Рейчел также отметила, что образ жизни играет важную роль. Когда организм сжигает меньше калорий, чем потребляет, излишки откладываются в виде жира. Регулярная физическая активность способствует сжиганию лишних калорий и уменьшению общего количества жировых отложений.
Стресс, по словам тренера, стимулирует выработку кортизола, который усиливает чувство голода и способствует накоплению жира. Недостаток сна, в свою очередь, нарушает гормональный баланс, регулирующий аппетит, что приводит к тяге к высококалорийным и сладким продуктам.
Продукты, которых стоит избегать для уменьшения жира на животе
"Существует множество способов уменьшить жировые отложения внизу живота, и, основываясь на моем опыте, сокращение потребления определенных продуктов — один из ключевых моментов", — заявила фитнес-тренер. Она уточнила, что не призывает к полному отказу от этих продуктов, но подчеркнула, что при проблемах с жиром на животе, ограничение их потребления будет весьма полезно.
В список нежелательных продуктов вошли:
- Сладкие лакомства;
- Алкоголь;
- Жареная пища;
- Белый рис;
- Обработанное мясо.
Рейчел подчеркнула, что, хотя вред сахара и алкоголя общеизвестен, важно также учитывать влияние белого риса на состав тела. Она привела данные исследований, которые выявили связь между потреблением белого риса и ожирением у молодых женщин. По ее словам, белый рис, как и белый хлеб и макароны, лишен важных питательных веществ, таких как клетчатка и белок. Это означает, что он не обеспечивает длительного чувства насыщения, что может привести к перееданию и, как следствие, к набору веса, особенно в области живота. В качестве более здоровой альтернативы белому рису, Рейчел предложила коричневый рис, киноа и цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, которая способствует лучшему контролю веса.
Тренер также предостерегла от чрезмерного употребления обработанного мяса. Несмотря на то, что многие осведомлены о его вреде для здоровья, не все осознают его вклад в накопление жировых отложений.
"Несмотря на удобство обработанных мясных продуктов, таких как вяленое мясо, ветчина, салями, хот-доги и бекон, они могут свести на нет все ваши усилия", — сказала Рейчел. Она добавила, что потребление обработанного мяса может привести к увеличению массы тела, и исследования показывают среднюю прибавку в весе около 0,4 кг. В качестве замены обработанному мясу тренер рекомендовала выбирать более постные источники белка, такие как рыба и курица, которые не только содержат меньше вредных жиров и калорий, но и предлагают лучшее соотношение питательных веществ к калориям.
Стремитесь к балансу
В заключение, Рейчел призвала к внесению устойчивых изменений в образ жизни, включая налаживание сна, снижение уровня стресса и переход к более здоровому питанию. "Нет необходимости в жестких ограничениях или строгих диетических правилах, важно найти баланс, прислушиваться к своему телу и делать выбор в пользу как физического, так и эмоционального благополучия", — подытожила она.
Тренер напомнила, что избавление от жира на животе, как и достижение любых фитнес-целей, требует времени. Однако, по ее мнению, при наличии правильных инструментов, каждый может добиться успеха.
Прогулки вместо интенсивных тренировок
Что касается физических упражнений, Рейчел рекомендует отдавать предпочтение ходьбе, а не другим видам тренировок. "Ходьба обладает всеми известными преимуществами для здоровья, такими как улучшение сердечно-сосудистой системы и выносливости, снижение артериального давления и профилактика сердечных заболеваний", — сообщила она Daily Mail.
"Но, что особенно привлекательно в ходьбе, это то, что она является лучшим упражнением для похудения ног и сжигает удивительное количество калорий для относительно легкой тренировки". По оценке тренера, среднестатистический человек может сжечь около 300 калорий за час ходьбы, и зачастую этого достаточно, чтобы создать дефицит калорий, необходимый для снижения веса.
Уточнения
Пищевы́е воло́кна - компоненты пищи, не перевариваемые пищеварительными ферментами организма человека, но перерабатываемые полезной микрофлорой кишечника. В некоторых источниках понятие пищевых волокон определяется как сумма полисахаридов и лигнина, которые не перевариваются эндогенными секретами желудочно-кишечного тракта человека. По мнению многих специалистов данное определение является наиболее верным.