Комментарии 0
...комментариев пока нет
Разгрузочные дни — способ похудеть? Специалисты дали ответ
Польза от разгрузочных дней действительно есть: они ускоряют метаболизм, улучшают работу ЖКТ, уменьшают отчётность, вес и активнее избавляют организм от токсинов и шлаков. Но если вы неправильно подошли к этому вопросу, то можно добиться обратного эффекта: метаболизм замедлится , а пищеварение нарушится. У вас появится недостаток важных витаминов и минералов, а в некоторых случаях это вызовет стресс и раздражительность. Вот несколько категорий, которым проведение разгрузочных дней противопоказано: беременные, дети и подростки, люди с хроническими заболеваниями. Например, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, желчекаменная болезнь, язвенный колит, болезнь Крона, синдром раздражённого кишечника и цирроз печени. В таком случае забудьте о разгрузочных днях.
Как правильно устраивать разгрузочные дни?
Выберите подходящее время: лучше всего проводить в период, когда вы можете снизить физические и умственные нагрузки, чтобы организм мог сконцентрироваться на восстановлении.
Определите меню: идеально, если ваш рацион будет состоять из лёгких и низкокалорийных продуктов, богатых пищевыми волокнами и витаминами: фрукты, овощи, кефир, творог.
Важно соблюдать питьевой режим: вода, травяные чаи и некрепкий зелёный чай помогут усилить детоксикацию и улучшат выведение шлаков.
Не перегружайте желудок: ешьте небольшими порциями, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
Слушайте свой организм: при сильном чувстве голода или ухудшении самочувствия прекратите разгрузку и вернитесь к обычному рациону.
Не злоупотребляйте разгрузочными днями: оптимально проводить их не чаще одного раза в неделю, но это может зависеть от индивидуальных особенностей.
При проблемах с ЖКТ не выбирайте сырые овощи, фрукты, соки и смузи для разгрузки, так как это может спровоцировать обострение панкреатита или холецистита.
Перед любыми экспериментами с питанием, особенно при наличии хронических заболеваний, проконсультируйтесь с диетологом или врачом.
Следуя этим советам, вы сможете сделать разгрузочный день действительно полезным и приятным для своего организма.
Как правильно устраивать разгрузочные дни?
Выберите подходящее время: лучше всего проводить в период, когда вы можете снизить физические и умственные нагрузки, чтобы организм мог сконцентрироваться на восстановлении.
Определите меню: идеально, если ваш рацион будет состоять из лёгких и низкокалорийных продуктов, богатых пищевыми волокнами и витаминами: фрукты, овощи, кефир, творог.
Важно соблюдать питьевой режим: вода, травяные чаи и некрепкий зелёный чай помогут усилить детоксикацию и улучшат выведение шлаков.
Не перегружайте желудок: ешьте небольшими порциями, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
Слушайте свой организм: при сильном чувстве голода или ухудшении самочувствия прекратите разгрузку и вернитесь к обычному рациону.
Не злоупотребляйте разгрузочными днями: оптимально проводить их не чаще одного раза в неделю, но это может зависеть от индивидуальных особенностей.
При проблемах с ЖКТ не выбирайте сырые овощи, фрукты, соки и смузи для разгрузки, так как это может спровоцировать обострение панкреатита или холецистита.
Перед любыми экспериментами с питанием, особенно при наличии хронических заболеваний, проконсультируйтесь с диетологом или врачом.
Следуя этим советам, вы сможете сделать разгрузочный день действительно полезным и приятным для своего организма.