Видео: 5 простых домашних упражнений для ровной спины и красивой осанки

«Все мы знаем, как важна осанка в жизни любого человека, а особенно красивой, уверенной в себе женщины», — говорит Марина Беляева, фитнес-тренер сети фитнес-клубов AGYM. Однако хорошая осанка стоит усилий. Для того, чтобы избавиться от сутулости и сделать спину сильной и здоровой, эксперт рекомендует комплекс упражнений, прорабатывающий все отделы позвоночника и возвращающий гибкость.

1. «Птица-собака»

Упражнение направлено на улучшение мобильности позвоночника и восстановление активной амплитуды движений.

2. Упражнение с соединением локтя и колена

Упражнение направлено на развитие постурального контроля, динамической стабильности и нейромышечного взаимодействия верхних конечностей и туловища, улучшение мобильности плечевого пояса и укрепление мышц- сгибателей плечевых суставов/

3. Гиперэкстензия с пола

Это упражнение улучшает мобильность верхнего плечевого пояса, а так же укрепляет мышцы-разгибатели спины и формирует осанку.

4. Упражнение против «холки»

Упражнение улучшает кровообращение в шейном отделе, препятствует образованию «холки» и формирует осанку.

5. «Нырок лебедя»

Упражнение улучшает гибкость спины по всей поверхности, формирует крепкий мышечный корсет

Выполняйте каждое упражнение по 10−12 раз.