Что не стоит есть при вздутии и болях в животе: решение проще, чем кажется
Проблемы с кишечником — это не только физический дискомфорт, но и тревожность, усталость и снижение качества жизни. Особенно тяжело приходится людям с синдромом раздражённого кишечника (СРК), который считается одним из самых распространённых гастроэнтерологических диагнозов в мире. По данным исследования, проведённого PrecisionBiotics, 43% взрослых считают, что здоровье кишечника сильно влияет на их повседневную жизнь, а среди людей с СРК этот показатель достигает 65%.
Как же облегчить состояние и вернуть комфорт? Врач общей практики Ниса Аслэм, консультант PrecisionBiotics, поделилась с изданием SurreyLive рекомендациями, какие продукты стоит исключить, а какие — обязательно включить в рацион для улучшения пищеварения и баланса микрофлоры.
Что есть, чтобы кишечник работал лучше
По словам доктора Аслэм, клетчатка должна быть неотъемлемой частью ежедневного питания. Она содержится в цельнозерновых продуктах, орехах, киноа, овощах и фруктах. Однако важно соблюдать умеренность:
"Низкое потребление клетчатки может быть полезно при диарее, тогда как её увеличение — при запоре".
Взрослым рекомендуется съедать не менее 30 граммов клетчатки в день, особенно богатой пребиотиками — "пищей" для полезных бактерий.
Продукты, от которых лучше отказаться
Наряду с рекомендациями по клетчатке, врач советует ограничить употребление продуктов, провоцирующих вздутие и газы. Это:
капуста
цветная капуста
брюссельская капуста
горох
фасоль
чечевица
Отказ от этих продуктов при СРК помогает снизить уровень газообразования и улучшить общее самочувствие.
Французский кардиолог и эксперт в области профилактической медицины Фредерик Сальдман также выступает за естественные методы восстановления пищеварения. В эфире передачи Bonjour! на TF1 и в своей книге "Ваше будущее по рецепту" он подчеркнул важность периодического голодания и особую роль авокадо в рационе:
"Авокадо — это как бальзам для кишечника. Он помогает поддерживать противовоспалительный эффект, особенно после фазы голодания, и питает полезную флору", — объясняет врач.
Вместе с авокадо Сальдман советует включать в меню миндаль, но обязательно без соли, поскольку соль нарушает микрофлору и способствует вздутию.
Уточнения
Синдро́м раздражённого кише́чника (СРК) — хроническое, часто изнурительное и широко распространённое нарушение взаимодействия кишечника и головного мозга.