Ошибки с витаминами: почему вечерний прием может испортить сон
Многие из нас принимают витамины, не задумываясь о том, как и когда это лучше делать. Однако время суток, в которое вы употребляете витамины, может существенно повлиять на их усвоение и даже на ваше самочувствие. Особенно важно быть внимательным, если речь идет о вечернем приеме. Какие витамины стоит отложить на утро?
Витамины группы B: бодрость вместо сна
Эти витамины незаменимы для нервной системы и кровообращения. Однако их стимуляция активности мозга может обернуться неприятностями с засыпанием. Эксперты рекомендуют употреблять витамины группы B утром или днем, чтобы избежать нарушений сна.
Витамин D: утро — лучшее время
Витамин D помогает укрепить иммунитет, поддерживает здоровье костей и обладает антибактериальными свойствами. Однако вечером он может замедлить выработку мелатонина, что отрицательно скажется на вашем сне. Поэтому лучше принимать этот витамин утром, чтобы использовать его пользу на полную.
Мультивитамины: дневной подход
Комплексные витамины содержат различные микроэлементы, которые могут повлиять на качество вашего сна. Специалисты советуют принимать их утром или в обед, чтобы избежать вечерней нагрузки на организм.
Витамин С: забота о желудке
Аскорбиновая кислота укрепляет иммунитет, поддерживает здоровье кожи и сосудов, а также способствует заживлению ран. Но прием витамина С натощак, особенно перед сном, может вызвать раздражение слизистой желудка или спровоцировать желудочно-кишечный рефлюкс. Лучше всего употреблять этот витамин днем и вместе с едой.
Кальций: возможные взаимодействия
Кальций незаменим для укрепления костей, но его вечерний прием может мешать усвоению железа, цинка и магния. Кроме того, он снижает эффективность некоторых антибиотиков и препаратов для снижения давления. Оптимальное время для приема кальция — утренние или дневные часы.
Правильное время приема витаминов играет важную роль в их эффективности и предотвращении побочных эффектов. Утро и обед — лучшие периоды для большинства добавок. Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать подходящий режим.
Уточнения
Витами́ны (от лат. vita «жизнь» + амин) — группа органических соединений разнообразной химической природы, объединённая по признаку их абсолютной необходимости для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи (в общем случае — из окружающей среды).