Сила благодарности: врач объяснила, как эмоции перестраивают мозг

МОСКВА, 20 августа, ФедералПресс. Ученые подтверждают связь эмоциональных практик с изменениями в работе мозга. Лектор российского общества «Знание», кандидат медицинских наук, врач-гигиенист, эпидемиолог, доцент МИ ОГУ имени Тургенева Виктория Симонова в беседе с «ФедералПресс» рассказала, как благодарность влияет на нейропластичность и психическое здоровье.

«В последние десятилетия нейронаука все активнее изучает влияние эмоциональных практик на структуру и функционирование головного мозга. Одним из наиболее интересных направлений является исследование благодарности как психофизиологического феномена», – сказала Виктория Симонова.

Она уточнила, что под благодарностью в научном контексте понимается устойчивая эмоционально-когнитивная установка, включающая осознанное распознавание и признание ценности позитивных событий, действий или обстоятельств. Это не просто эмоциональный отклик, а комплексная нейропсихологическая реакция, вовлекающая целый ряд структур мозга.

Функциональная магнитно-резонансная томография (fMRI) показала, что регулярная практика благодарности связана с повышенной активностью вентромедиальной префронтальной коры (vmPFC) – области, отвечающей за регуляцию эмоций, принятие решений, эмпатию и моральное суждение (Fox et al., 2015). Исследования также выявили увеличение объема серого вещества в этой зоне у людей, систематически фиксирующих положительный опыт (Kini et al., 2016).

Врач объяснила, что механизм этих изменений объясняется феноменом нейропластичности – способностью мозга перестраивать свои связи и даже структуру в ответ на повторяющийся опыт. Регулярное «отмечание хорошего» можно рассматривать как когнитивно-эмоциональную тренировку, которая активирует цепочки нейронов, укрепляет синаптические связи и способствует формированию новых.

Кроме vmPFC, в процессе благодарности активируются передняя поясная кора, ассоциированная с эмоциональной регуляцией, и островковая доля, участвующая в интеграции телесных ощущений с эмоциональным восприятием (Emmons & McCullough, 2003; Zahn et al., 2009). Эти зоны формируют нейронную сеть, поддерживающую эмоциональную устойчивость, снижающую уровень тревожности и способствующую повышению субъективного благополучия.

Клинические наблюдения показывают, что у пациентов, практикующих письменную фиксацию моментов благодарности, через 8–10 недель отмечаются не только улучшение эмоционального состояния, но и снижение маркеров воспаления, а также нормализация уровня кортизола (Mills et al., 2015). Это указывает на системное влияние благодарности не только на мозг, но и на физиологические процессы организма.

«Таким образом, благодарность следует рассматривать не как поверхностный «позитивный настрой», а как нейропсихологическую стратегию, способную изменять работу мозга на структурном уровне», – подчеркнула эксперт.

Для специалистов в области медицины и психологии важно понимать, что простые когнитивные практики, такие как регулярная фиксация позитивного опыта, могут быть мощным инструментом профилактики эмоционального выгорания, улучшения адаптивности и укрепления психического здоровья.

Ранее «ФедералПресс» рассказывал, что аэробные упражнения укрепляют память и продлевают активность мозга.

Изображение сгенерировано нейросетью Kandinsky 3.1