Омский врач назвал 8 главных правил, как правильно и безопасно похудеть
потребление пищи 2-3 раза в сутки без перекусов. Полноценный завтрак, обед и ужин. Перекусы значительно увеличивают суточный калораж пищи;
с каждым приемом пищи употреблять ощутимую порцию овощного салата с зеленью, заправленного оливковым, льняным или рыжиковым маслом Extra Virgin
в каждом приеме пищи должен быть белковый продукт: мясо, рыба, бобовые, яйца, творог, сыр;
следует отдать предпочтение следующим гарнирам: бурый/красный/дикий рис, киноа, булгур, полба, перловая крупа (в них клетчатка + микроэлементы и витамины). А вот картофель, макароны, хлебобулочные изделия минимизировать или вообще отказаться от них;
пищу можно запивать небольшим количеством воды или зеленого чая (можно добавлять немного меда). Спустя 30-60 минут после еды можно полноценно попить воды или зеленый чай;
если захотел десерта, то лучше всего после еды поесть фрукты: виноград, банан, киви, мандарины и любые другие (в умеренном количестве — 100-200 г). Если очень хочется, 1-2 раза в неделю можно поесть шоколад, тортики, пирожные (в умеренном количестве — ¼-1/5 шоколадки, ломтик тортика, одно пирожное). Фанатичный запрет десертов приводит к срывам;
добавки (в дополнение к базовым). Эти вещества «разгоняют» обмен веществ: мио-инозитол 750-1000 мг 1 раз в сутки во время ужина, липоевая кислота 300 мг 2-3 раза в неделю во время обеда, L-Carnitine 500 мг 2 раза в сутки;
полезна любая физическая активность: ходьба, бег, тренажерный зал, уборка дома, работа в саду, зарядка на работе. Рекомендуется двигаться каждый день как можно больше.