Центр общественного здоровья Уфы назвал полезные для ЖКТ продукты

Работа кишечника — один из ключевых факторов общего самочувствия. Проблемы с пищеварением влияют не только на комфорт, но и на иммунитет, настроение и даже внешний вид. Хорошая новость в том, что многие вопросы можно решить, просто скорректировав питание.

6 продуктов, которые восстанавливают ЖКТ

Специалисты Республиканского центра общественного здоровья и медпрофилактики Уфы назвали топ-6 продуктов, которые положительно влияют на состояние кишечника.

1. Молочные продукты

• нормализуют микрофлору кишечника;

• содержат пробиотики, полезные бактерии;

• улучшают пищеварение при регулярном употреблении.

Речь идёт о кефире, ряженке, натуральном йогурте без сахара и ароматизаторов.

2. Свекла

• активизирует выработку желудочного сока;

• обладает мягким слабительным эффектом;

• улучшает отток желчи.

Особенно полезна в варёном или запечённом виде — без майонеза и других тяжёлых заправок.

3. Чернослив

• мягко стимулирует перистальтику;

• действует как природное слабительное;

• улучшает моторику кишечника.

Отлично подходит в качестве перекуса или как добавка к кашам и салатам.

4. Овсянка

• защищает слизистую желудка;

• очищает кишечник от токсинов;

• нормализует уровень сахара в крови.

Наиболее полезна овсянка длительного приготовления без добавок.

5. Цветная капуста

• легко усваивается;

• активизирует пищеварение;

• улучшает проходимость кишечника.

Подходит в отварном, тушёном или запечённом виде. Не вызывает вздутия, как обычная капуста.

6. Вода

Без достаточного количества жидкости не будет ни нормальной перистальтики, ни полноценного усвоения питательных веществ. Пейте не менее 1,5-2 литров воды в сутки, особенно при высоком содержании клетчатки в рационе.

Уточнения

Пищеваре́ние - химическая (главным образом ферментативная), иногда также механическая обработка пищи — совокупность процессов, обеспечивающих расщепление пищевых веществ на различные компоненты, пригодные к всасыванию и участию в обмене веществ.