Как настроиться на спорт и тренировку женщинам в критические дни

Каждая женщина вынуждена согласовывать свою жизнь с гормональным циклом. Иногда критические дни заставляют полностью изменять планы. И даже занятие спортом становится под вопросом. На канале про бег рассказали, как женщинам бегать в этот период.

Фото: freepik

Критические дни — не противопоказание к бегу, но всегда нужно ориентироваться на себя.

— У кого-то в эти дни сильный дискомфорт и упадок сил — тогда разумнее отдохнуть. А кому-то, наоборот, легкая пробежка помогает чувствовать себя лучше, — пояснили на канале.

Иногда умеренная физическая активность может снизить болевой синдром, улучшить кровообращение, поднять настроение, уменьшить отечность и нормализовать сон.

Какие рекомендации для пробежек в критические дни?

— Учитывайте фазу цикла в плане тренировок. В первую половину цикла (до овуляции) организм, как правило, более вынослив. А во вторую может быть меньше энергии.
— Выбирайте умеренный темп: трусца, быстрая ходьба.
— Пейте больше воды и теплых травяных чаев.
— Добавьте разминку и заминку с мягкими упражнениями.
— Обратите внимание на железо в рационе.
— Старайтесь обеспечить себе полноценный отдых и сон.

Помните, что каждая женщина проживает этот период по-разному. И самое главное — не изнурять себя. Ваша активность может выглядеть по-разному в зависимости от дня, самочувствия и фазы цикла.