В чем польза дневного сна, рассказал сомнолог

Несмотря на то что польза дневного сна давно доказана, многие недооценивают его важность. Если вы чувствуете себя в течение дня разбитым, подавленным и уставшим, то лучшее решение — это немного вздремнуть. Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал о пользе дневного сна.

Фото: freepik

По словам Романа Бузунова, дневной сон положительно влияет на здоровье:

— Увеличиваются работоспособность и концентрация внимания до 30–50 %. На 16 % повышаются двигательные реакции. Улучшается запоминание и перевод информации в долговременную память. Повышается настроение, появляется ощущение прилива сил. Уменьшается раздражительность. Кроме этого, регулярный дневной сон снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Но дневной сон может быть противопоказан при симптомах бессонницы.

— Вам нежелательно спать днем, если у вас имеются проблемы с длительным засыпанием вечером, — добавил Роман Бузунов. — Также частые ночные пробуждения с невозможностью повторного засыпания, пробуждение утром раньше желаемого времени, поверхностный, неосвежающий ночной сон. Кроме этого, дневной сон не рекомендуется людям, страдающим сонным параличом, так как чаще всего он провоцирует очередной эпизод паралича.

Роман Бузунов отметил, что длительность дневного отдыха должна составлять15–30 минут. За это время мозг не успеет погрузиться в глубокий сон, поэтому пробуждение не будет тягостным. Более длительный сон в дневное время может вызвать головную боль, разбитость и угрюмое настроение. Послеобеденный сон лучше устраивать с 13 до 16 часов. Отдых в более позднее время может ухудшить вечернее засыпание.