Бессонница от стресса: что делать и как помочь себе уснуть
Соблюдение постоянного дня: установка регулярного режима в течение дня, включая выходные, поможет чувствовать себя бодрым и поддерживать работоспособность.
Нормализация сна: следует спать в соответствии с индивидуальной потребностью, сохраняя 7-8 часов в сутки. При трудностях с засыпанием рекомендуется вставать и заниматься спокойной деятельностью до появления сонливости.
Физическая активность: регулярные аэробные тренировки 5-6 раз в неделю помогут улучшить общее физическое состояние и качество сна.
Релаксационные техники: использование релаксационных методов, таких как расслабляющее дыхание, способствует снижению тревоги и напряжения.
Ограничение кофеина: исключение употребления кофеина после 14:00 может содействовать улучшению сна.
Подготовка ко сну: обеспечение темной, тихой спальни и удобной постели создаст благоприятные условия для сна.