ТОП-3 упражнения при больных суставах: лежа на полу, нужно поднять ногу ступней к потолку

Доктор Роберт Х. Шмерлинг перечислил пациентам с больными суставами полезные упражнения для снижения болевых ощущений.

Боль в суставах может быть изнурительной, однако простые физические упражнения могут в значительной степени облегчить состояние. Они улучшат силу и гибкость. Эксперт Harvard Health советует сесть на стул, поставив ноги на пол, а руки расположив на бедрах. Затем нужно поднять одну ногу до уровня бедра, задержаться и опустить её. Упражнение повторяется 10 раз на каждую ногу.

Боль в суставах можно облегчить упражнение с поднятием рук. Нужно встать, расставив ноги на ширину бедер, взять легкие гантели и свести лопатки вместе, поднимая руки на высоту плеч. Затем, лежа на спине, рекомендуется согнуть колени, поставить ступни на пол, обхватить ногу обеими руками за бедро, выпрямить её и поднять стопу к потолку, чтобы почувствовать растяжение. 

 

 

 

Фото: Smart Servier website: Images related to Tendonitis, Skeleton and bones and, Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license.