Сколько шагов в день нужно для здоровья в разном возрасте — рекомендации специалистов
Расхожая норма в 10 000 шагов в день подходит не всем. Оптимальное количество зависит от возраста, состояния здоровья и ваших целей.
Сколько шагов нужно делать с учётом возраста
Молодым людям достаточно 8-10 тысяч шагов в день для поддержания тонуса. Пожилым часто хватает 5-7 тысяч для хорошего самочувствия. Если цель — снижение веса, норму можно увеличить до 12-15 тысяч шагов, чтобы создать необходимый дефицит энергии для жиросжигания.
Как адаптировать норму
Тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни, стоит начинать с 7 тысяч шагов, постепенно добавляя по 500 шагов каждую неделю. Такой подход помогает избежать переутомления. Для удобства можно разделить дневную норму на несколько прогулок — например, три по 15 минут.
Как повысить эффективность ходьбы
Ходьба по неровной местности задействует больше мышц, а сочетание с силовыми упражнениями укрепляет тело и развивает выносливость. Фитнес-трекер поможет объективно отслеживать прогресс и мотивировать к регулярной активности.
Польза для здоровья и мотивация
Регулярное выполнение личной нормы шагов улучшает работу сердца и сосудов, помогает замедлить возрастные изменения. Прогулки в компании друзей или семьи делают процесс приятнее, а социальная поддержка помогает не бросать начатое.
Главное — прислушиваться к себе
При усталости или недомогании норму шагов нужно корректировать. Отдых и восстановление так же важны, как и сама нагрузка. Для комплексного эффекта ходьбу стоит дополнять растяжкой и упражнениями на гибкость.
Уточнения
Выно́сливость - способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению.