Делала эти 3 упражнения дома — и через 10 дней руки стали как у балерины: теперь могу носить майки без рукавов

Эти три упражнения подойдут для домашних условий, не требуют сложного оборудования и помогут укрепить плечи, бицепсы и трицепсы. Регулярные тренировки три раза в неделю дадут заметный результат, если выполнять их правильно и без дискомфорта.

Упражнение 1: Разведение рук для плеч

Возьмите гантели (или бутылки с водой), встаньте перед зеркалом. Плавно поднимайте вытянутые руки в стороны, не раскачивая тело, чувствуя напряжение в плечах. Делайте 3 подхода по 15 повторений. 

Упражнение 2: Сгибание рук для бицепсов

Встаньте ровно, держите гантели вдоль тела. Сгибайте руки в локтях, поворачивая запястья к плечам. Движение должно быть плавным, без рывков. Выполните 3 подхода по 12 раз. 

Упражнение 3: Подъемы гантели для трицепсов

Возьмите одну гантель двумя руками, зафиксируйте локти и заведите гантель за голову. Поднимайте ее вверх над головой, затем опускайте обратно. Сделайте 3 подхода по 15 повторений. 

Для лучшего эффекта сочетайте упражнения с правильным питанием, чтобы убрать лишний жир. 

Статьей поделился портал "sport-express.ru" (18+)