Почему жидкость задерживается в организме и как это исправить
Жидкость в организме обычно выводится через дыхание, потоотделение и мочеиспускание. Однако иногда она задерживается в тканях, что может приводить к нежелательным последствиям.
Как распознать задержку жидкости
Признаками задержки жидкости в организме являются:
- Резкий набор веса. Увеличение массы тела на 1 кг за день или более 2,2 кг за неделю может свидетельствовать о накоплении жидкости.
- Отеки. Они обычно проявляются на конечностях и лице. Нажатие на кожу в месте отека оставляет вмятину, которая сохраняется некоторое время.
- Асцит. Увеличение объема живота также может быть связано с задержкой жидкости.
- Сложности с дыханием. Этот симптом указывает на более серьезные проблемы.
Как уменьшить задержку жидкости в организме
Уменьшите потребление соли. Избыток соли в рационе способствует задержке жидкости. Пищу можно слегка недосаливать — через 10-14 дней вкусовые рецепторы привыкнут.
Увеличьте физическую активность. Движение улучшает лимфодренаж, что помогает избавиться от лишней жидкости.
Отдых с приподнятыми ногами. При отеках нижних конечностей рекомендуется 3-4 раза в день лежать по 30 минут, поднимая ноги выше уровня сердца.
Используйте компрессионное белье. По рекомендации врача компрессионные чулки или гольфы помогают уменьшить отеки.
Массаж. Легкие массажные движения в направлении к сердцу способствуют лимфодренажу. При выраженных отеках нужно быть особенно осторожным, чтобы не повредить кожу.
Следуя этим рекомендациям, можно значительно снизить риск задержки жидкости и поддерживать общее состояние здоровья. При выраженных симптомах следует обратиться к врачу.
Уточнения
Отёк (лат. oedema) — избыточное накопление жидкости в органах, внеклеточных тканевых пространствах организма.