Тренировка мечты: выполняйте 6 упражнений с гантелями от тренера Уильямс
Сильные, рельефные руки отлично смотрятся в футболке с короткими рукавами или рубашке. Нужны ли вам тросы, штанги или крутые тренажёры для начала? Абсолютно нет — достаточно пары гантелей и этих шести упражнений от тренера Британи Уильямс.
Большинство этих упражнений выполняются либо стоя, либо сидя. Это значит, что вам не придётся жульничать, используя нижнюю часть тела для дополнительного импульса. Но это значит, что вы будете лучше изолировать работающие мышцы, что приведёт к большему прогрессу.
Выполните от 6 до 10 повторений каждого из упражнений, представленных ниже, на каждую руку, отдыхая по 1 минуте между подходами.
"Чтобы добиться максимальных результатов в этой тренировке, выполните 3 раунда каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему!" — советует Британи.
Что касается веса, выбирайте что-то посложнее, но с одним-двумя повторениями в запасе (помните, у вас есть три подхода).
Вот программа тренировки:
- Z-пресс
- Сгибание Зоттмана
- Разминка с удержанием
- Тяга к подбородку
- Концентрированное сгибание с удержанием
Верхняя часть тела готова, теперь время заняться нижней частью. Держите гантели в руках — это всё, что вам понадобится для этой 20-минутной тренировки. Она может быть простой и состоит из трёх упражнений, но при этом на 100% захватывающая и заставит ваши квадрицепсы, бицепсы бедра, икры и ягодицы проработать.
Завершите тренировку этой 8-минутной тренировкой корпуса стоя, несколькими статическими растяжками, и всё готово.
Уточнения
Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness — «соответствие, годность, приспособленность», от fit — «соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме») — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья.