Упражнения от боли в спине при сидячей работе

Долгое сидение за компьютером способно серьёзно повлиять на здоровье спины, шеи и поясницы. Мышцы затекают, появляется скованность, а в конце дня вы чувствуете, будто носили бетон. К счастью, с этой проблемой можно справиться — достаточно выполнять простые упражнения, которые не требуют специальной подготовки и снаряжения.

Чем полезны такие упражнения

• Снимают напряжение с мышц спины и шеи

• Улучшают осанку и предотвращают искривления

• Повышают подвижность позвоночника и суставов

• Улучшают кровообращение и работу мышц

• Снижают утомляемость и улучшают концентрацию

Как делать упражнения правильно

• Лучше всего выполнять упражнения каждые 1-2 часа

• Движения должны быть плавными, без резких рывков

• Следите за дыханием и делайте всё осознанно

• Старайтесь совмещать упражнения с эргономичной рабочей позой

• При наличии сильной боли — посоветуйтесь с врачом

Эффективные упражнения прямо на рабочем месте

• Пожимания плечами - поднимите плечи вверх, задержитесь на пару секунд, затем опустите

• Круговые вращения плечами - выполняйте по 5-10 кругов вперёд и назад

• Наклоны головы - поочерёдно к каждому плечу и вперёд/назад, не зажимая шею

• Повороты корпуса сидя - держите спину прямо, поворачивайтесь вправо и влево, удерживаясь за спинку стула

• Наклоны вперёд - сидя, медленно наклоняйтесь к ногам, расслабляя спину

Регулярная практика этих упражнений поможет не только снять накопившееся за день напряжение, но и предотвратить развитие хронических болей в спине. Не забывайте: движение — лучшее лекарство от малоподвижного образа жизни, особенно если вы проводите за столом большую часть дня.

Уточнения

Осанка - привычная поза (вертикальное положение тела человека) в покое и при движении.