Травмы плеча в спортзале: как их избежать и что делать при боли

Травмы плеча — одна из самых частых проблем, с которыми сталкиваются спортсмены, особенно в силовых видах спорта. Неправильная техника, несоблюдение безопасности и чрезмерные нагрузки становятся основными причинами повреждений. Давайте разберёмся, как возникают такие травмы, какие упражнения опасны и что делать в случае повреждения.

Почему возникают травмы плеча

Основные причины травм:

• Перегрузка суставной сумки плечевого сустава.
• Перерастяжение связок и мышц.
• Надрыв хрящевого кольца, которое обеспечивает стабильность сустава.
• Неправильная техника упражнений или чрезмерно большой вес.

Травмоопасные упражнения

Наибольшую нагрузку на плечевой сустав создают следующие упражнения:

• Жим штанги лежа.
• Жим штанги из-за головы.
• Разведение гантелей в стороны в наклоне.
• Тяга к груди.

Импичмент-синдром — частая проблема у спортсменов, возникающая из-за слабости вращающих мышц плеча. Наиболее опасны в этом плане подтягивания, армейский жим и тяга верхнего блока.

Вывих плеча: симптомы и первая помощь

Признаки вывиха:

• Резкая боль и хруст.
• Изменение формы сустава.
• Невозможность двигать рукой.

Что делать

• Прекратите тренировку.
• Зафиксируйте руку в удобном положении.
• Приложите лед для уменьшения отёка.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью. Самостоятельно вправлять сустав нельзя!

Другие травмы плеча

• Тендинит: воспаление сухожилий, сопровождающееся болью и отёком.
• Бурсит: воспаление суставной сумки, вызывающее сильный отёк и боль.
• Плечо пловца: разрыв мышц, окружающих плечевой сустав.
• Переломы: редкие, но опасные травмы, требующие гипса или хирургического вмешательства.

Лечение и восстановление

• При вывихе: вправление сустава только врачом, затем иммобилизация.
• При ушибах: холод, тугая повязка, использование противовоспалительных мазей.
• Медикаментозное лечение: препараты для снятия боли и воспаления (Ибупрофен, Кетанов).

Этапы восстановления

• Первая неделя: полный покой для сустава, использование противовоспалительных средств.
• Вторая неделя: лёгкая разминка без отягощений.
• Третья неделя и далее: постепенное увеличение нагрузки, выполнение силовых упражнений с минимальным весом.

Важно: избегайте работы через боль, тщательно разминайтесь перед тренировками и используйте добавки для укрепления суставов и связок.

Как предотвратить травмы

• Тщательно разминайтесь перед тренировками.
• Избегайте травмоопасных упражнений или выполняйте их с правильной техникой.
• Постепенно увеличивайте рабочие веса.
• Проходите профилактические курсы для укрепления суставов и связок.

Уточнения

Плечо — часть верхней конечности, соответствующая плечевой кости.