Что мы делаем неправильно, когда заканчивается тренировка
Неправильные напитки: соки, спортивные напитки и газированные напитки содержат много сахара, который сводит на нет все усилия. Спортивные напитки могут быть полезны только для длительных тренировок с высокими нагрузками.
Еда в качестве приза: вознаграждение едой после тренировки может свести на нет все результаты. Шоколад содержит около 500 калорий на 100 грамм, и это слишком много для двух часов усилий.
Отсутствие разминки, растяжки и заминки: эти этапы подготовки улучшают кровообращение, снижают риск травм и способствуют восстановлению мышц. Они должны занимать не более 15 минут.
Неправильное питание: после аэробных тренировок нужно восстановить запасы гликогена с помощью фруктов и смузи, а после силовых упражнений — насытить организм белком с помощью творога, птицы или рыбы. Промежуток между тренировкой и приёмом пищи должен составлять не более 15 минут для первого случая и не более двух часов для второго.
Простая лень: послабления и оправдания могут привести к плохим результатам. Дисциплина и жёсткий самоконтроль — ключевые элементы здорового образа жизни.