Жим перед собой с фитнес-резинкой: прокачиваем грудные и плечевые мышцы — рекомендации тренера

Фитнес-резинка — это идеальный инвентарь для тренировки в любом месте: в зале, дома или даже в поездке. Она занимает минимум места и даёт возможность разнообразить тренировку, а благодаря различным уровням сопротивления можно подобрать оптимальную нагрузку.

Жим перед собой

Это упражнение в первую очередь нагружает грудные мышцы, а также активно работают трицепсы и передняя часть дельтовидных мышц. Для выполнения используйте эспандер-петлю.

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Закрепите фитнес-резинку за спиной, в области лопаток, и обхватите концы руками.

2. Согните руки в локтях и поднимите их под углом 45 градусов. Лопатки сведены, спина прямая.

3. На выдохе вытяните руки вперед, растягивая резинку.

4. На вдохе вернитесь в исходное положение, контролируя движение и не округляя спину.

Разведение ног лежа

Это упражнение развивает среднюю и малую ягодичные мышцы. Также для стабилизации тела активно работают мышцы живота. Для выполнения понадобится короткая резинка-кольцо.

Как выполнять:

1. Зафиксируйте резинку чуть выше стоп на ногах. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела.

2. Слегка согните ноги в коленях и поднимите их вверх, колени немного развернуты наружу.

3. На выдохе разведите ноги в стороны, растягивая резинку.

4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Разгибание бедра в позе четырехугольника

Это упражнение эффективно тренирует ягодицы и заднюю поверхность бедра. Для выполнения используйте короткую резинку-кольцо.

Как выполнять:

1. Закрепите резинку на бедрах чуть выше колен. Встаньте на ладонях и коленях, руки под плечами, колени под тазобедренными суставами.

2. На выдохе поднимите согнутую ногу вверх, растягивая резинку, следите, чтобы корпус оставался неподвижным.

3. На вдохе медленно опустите ногу и вернитесь в исходное положение.

Эти упражнения с фитнес-резинками помогут вам проработать все группы мышц, не выходя из дома, и достигать отличных результатов.

Уточнения

Тренажёр (от англ. train — воспитывать, обучать, тренировать) — механическое, программное, электрическое устройство, искусственно имитирующее различные виды и типы нагрузки или обстоятельства (ситуацию).