Тренер Ротач назвала 6 упражнений для быстрого избавления от большого живота
Известный тренер Ирина Ротач поделилась проверенной программой упражнений, которая помогает избавиться от большого живота и сформировать красивый рельеф мышц пресса.
Для достижения результата Ротач рекомендует включить в тренировку следующие упражнения:
- Бег на месте с высоким поднятием коленей — отлично разгоняет обмен веществ и активирует мышцы кора;
- Подъемы корпуса к ногам из положения лежа — классическое упражнение для верхней части пресса;
- Обратные скручивания и боковые скручивания — прорабатывают нижние и косые мышцы живота;
- Обратная планка с подтягиванием коленей — задействует глубокие мышцы пресса и стабилизаторы;
- "Ножницы" и "велосипед" — динамичные движения для жиросжигания и тонуса мышц;
- Касания стоп — для максимальной активации мышц всего живота.
Однако, как подчеркивает эксперт, тренировки — лишь часть успеха. Главным условием для избавления от лишнего жира на животе является дефицит калорий — то есть расход энергии должен превышать её поступление с пищей, пишет Men Today.
Соблюдение правильного питания вместе с регулярными упражнениями позволит добиться заметных изменений и рельефного пресса.
Уточнения
Похудение — снижение массы тела живого организма человека. Может быть как целью при борьбе с ожирением, для нормализации состояния здоровья и повышения физической привлекательности, так и представлять собой медицинскую проблему, будучи симптомом заболеваний, например, анорексией.