Ваша привычка перед сном крадёт у вас здоровье: проверьте, не делаете ли это
Многие уверены: чем раньше ложишься спать, тем лучше для здоровья. Но так ли это на самом деле? Исследования показывают, что не только время отхода ко сну, но и его качество играют ключевую роль в общем самочувствии.
Связь сна и здоровья мозга
Нехватка сна может быть опасной для мозга. Исследования Университетского колледжа Лондона и Национального института здоровья и медицинских исследований (Inserm) выявили тревожную связь: люди, которые спят по шесть часов и меньше, имеют на 30% выше риск развития деменции после 50 лет. Это подтверждает издание The Telegraph.
Дело в том, что во время глубокой фазы сна мозг очищается от токсинов. Этот процесс называют "глубоким промыванием". Если фаза глубокого сна сокращается, токсины накапливаются, что может спровоцировать болезни Альцгеймера и другие формы деменции.
Идеальное время для сна
Согласно исследованию, наибольший риск связан как с поздним, так и с слишком ранним отходом ко сну. Каждый час сна до 22:00 увеличивает риск когнитивных нарушений на 25%. Оптимальное время засыпания — между 22:00 и 23:00: именно в этот период мозг получает достаточную фазу глубокого сна.
Как улучшить качество сна
Специалисты рекомендуют несколько простых привычек, которые помогут наладить ночной отдых:
- Четкий режим. Важно просыпаться в одно и то же время, даже в выходные.
- Солнечный свет. Утренний свет помогает организму настроиться на правильный ритм.
- Короткие дневные сны. Лучше спать днем не дольше 20-30 минут, иначе это может повлиять на ночной сон.
- Ограничение алкоголя. Алкоголь перед сном ухудшает качество сна. Лучше отказаться от него минимум за три часа до сна.
- Отказ от кофеина. Последняя чашка кофе должна быть не позднее, чем за 7 часов до сна.
Уточнения
Деме́нция (лат. dementia — безумие) — приобретённое слабоумие, стойкое снижение познавательной деятельности с утратой в той или иной степени ранее усвоенных знаний и практических навыков и затруднением или невозможностью приобретения новых.