Хватит просыпаться опухшей: 5 привычек вернут лицу и телу лёгкость уже через неделю
Отеки — это не просто досадная косметическая неприятность. Это сигнал организма о том, что внутренние системы перегружены и нуждаются в коррекции. Когда тело начинает удерживать лишнюю жидкость, появляются характерные признаки: по утрам лицо выглядит припухшим, под глазами появляются мешки, ноги к вечеру становятся тяжёлыми и "налитыми". Иногда вместе с отёками проявляется и целлюлит — ещё один показатель нарушения микроциркуляции и лимфооттока.
Чтобы вернуть лёгкость и упругость, не нужно сразу бежать за дорогими кремами или на болезненные процедуры. Достаточно немного скорректировать образ жизни и ввести новые привычки. Уже через 7-10 дней вы сможете заметить: кожа стала плотнее, тело — легче, а отёки исчезают даже без внешних воздействий.
Пить воду равномерно, а не залпами
Организм устроен так, что при нехватке жидкости он начинает удерживать её про запас. Поэтому одна из главных причин отёков — недостаток воды. Парадоксально, но чем меньше вы пьёте, тем больше жидкости остаётся в тканях.
Секрет в равномерности.
- Утро всегда начинайте со стакана или двух чистой воды.
- В течение дня делайте небольшие "водные паузы" — за полчаса до еды и между приёмами пищи.
- Не стоит пить литрами вечером или "впрок" утром — это не работает, а лишь перегружает почки.
Такой режим постепенно приучает тело к стабильному водному балансу. Организм перестаёт удерживать жидкость, и отёки уходят естественным образом.
Избавиться от скрытой соли
Соль — необходимый элемент, без которого невозможен обмен веществ. Но проблема в том, что большая часть соли в рационе поступает не из солонки, а из готовых продуктов: колбасы, сыра, соусов, консервов. Именно эта "скрытая соль" мешает нормальному выведению жидкости.
Достаточно всего недели без полуфабрикатов и снеков, чтобы заметить разницу. Лицо становится свежее, ноги — легче, а кожа перестаёт быть "плотной". Взамен используйте качественную морскую или каменную соль в умеренных количествах, а главное — готовьте из цельных продуктов.
Поддержка сосудов и лимфооттока
Когда сосуды теряют тонус, а лимфоток замедляется, жидкость задерживается в тканях. В этом помогают продукты, богатые природными антиоксидантами и венотониками.
- Виноград и его косточки — источник проантоцианидов, укрепляющих сосуды.
- Какао и чёрный шоколад с высоким содержанием какао-массы улучшают микроциркуляцию.
- Орехи и семена поддерживают работу капилляров за счёт содержания омега-кислот.
- Тёмно-зелёные овощи и цитрусовые насыщают организм витамином С, который важен для эластичности сосудов.
Если включить эти продукты в рацион и сочетать их с достаточным питьём и движением, результат не заставит себя ждать: отёки уходят, а кожа становится более гладкой.
Меньше углеводов вечером
Ещё одна привычка, которая работает почти мгновенно — ограничить крахмалистые и сладкие продукты во второй половине дня. Инсулин, который вырабатывается после углеводов, провоцирует организм "запасать" жидкость и питательные вещества в тканях.
Простое правило: после 16:00 отдавайте предпочтение белкам (мясо, рыба, яйца), овощам и полезным жирам. Уже через несколько дней вы заметите, что утреннее лицо стало свежее, а под глазами исчезла одутловатость.
Больше движения, но без фанатизма
Отёки и целлюлит — это всегда застой. Чтобы лимфа и кровь начали циркулировать активнее, не нужны марафонские пробежки или изнурительные кардиотренировки. Достаточно системной подвижности:
- ежедневные прогулки;
- короткая утренняя гимнастика на 5-7 минут;
- растяжка или йога;
- привычка подниматься по лестнице.
Когда движение становится регулярным, тело отвечает благодарностью: клетки очищаются, лимфа отходит, и отёчность снижается даже без внешних процедур.
Уточнения
Привы́чка - автоматически воспроизводимое действие, исполнение которого инициируется некоторым сигналом (триггером привычки) и выполняется и завершается с чувством удовольствия.