Врач дал 8 советов, которые помогут омичам найти время для спорта

Врач-терапевт Савелий Макаров рассказал, как поддерживать физическую активность даже в условиях плотного расписания. По его словам, спорт — это не только тренировки в зале, но и простые ежедневные действия, которые помогают улучшить здоровье и самочувствие.

Как добавить физическую активность в повседневную жизнь

1. Определите приоритеты

Запланируйте спорт как важную задачу: подумайте, что важнее — лишние 30 минут в телефоне или тренировка, которая добавит энергии на весь день.

2. Утренняя зарядка

Проснитесь на 15–20 минут раньше и посвятите это время небольшой тренировке — зарядке, йоге или пробежке. Это поможет начать день бодро.

3. Двигайтесь в течение дня

Физическая активность не требует отдельного часа:

• Ходите пешком вместо лифта или транспорта.
• Делайте короткие упражнения на рабочем месте.
• Устраивайте прогулочные встречи вместо сидячих.

4. Короткие тренировки

Интенсивные занятия по 15–20 минут, такие как HIIT (интервальные тренировки), эффективно укрепляют мышцы и сжигают калории.

5. Спорт с семьей

Превратите физическую активность в семейное время: прогулки, велосипедные поездки или активные игры на свежем воздухе будут полезны для всех.

6. Используйте выходные

Если будни заняты, выходные — отличное время для спорта. Планы могут включать длительные прогулки, поездки за город или посещение бассейна.

7. Занимайтесь тем, что нравится

Не любите бегать? Танцуйте, плавайте, катайтесь на роликах — главное, чтобы спорт приносил удовольствие.

8. Тренируйтесь дома

Выбирайте видеоуроки или мобильные приложения для занятий дома. Это сэкономит время на дорогу в спортзал и поможет поддерживать форму.

Небольшие шаги — большие результаты

По словам Савелия Макарова, даже небольшие ежедневные изменения в пользу активности постепенно улучшают здоровье и качество жизни.