Свет от экрана снижает выработку мелатонина: отложите смартфон за час до сна
Многие сталкиваются с проблемой частых ночных пробуждений, из-за чего сон становится прерывистым, а утро — тяжелым и вялым. Причины могут быть разными: от стресса до нарушений в работе организма. Однако простые действия способны существенно улучшить качество сна.
Сходить к врачу
Первым шагом должно стать обращение к специалисту. Ночные пробуждения могут быть симптомом сердечно-сосудистых заболеваний, гормонального сбоя или других нарушений. Врач поможет выявить первопричину и при необходимости назначит лечение.
Отложить смартфон перед сном
Яркий экран телефона, как и телевизора или ноутбука, негативно влияет на выработку мелатонина. Лучше заменить вечерние гаджеты на бумажную книгу, чтобы подготовить мозг ко сну.
Отказ от тяжёлой пищи перед сном
Поздние и обильные ужины часто становятся причиной прерывания сна. Организм тратит силы на переваривание пищи, мешая полноценному отдыху. Лёгкий ужин минимум за 2-3 часа до сна поможет спать спокойнее.
Вечерняя прогулка
Прогулка перед сном улучшает кровообращение, насыщает организм кислородом и способствует расслаблению. Даже 15-20 минут на свежем воздухе положительно сказываются на засыпании.
Выключить свет и зашторить окна
Полная темнота в спальне — обязательное условие для качественного сна. Уберите источники искусственного света и зашторьте окна, чтобы вас не беспокоили уличные фонари.
Если вас мучают ночные пробуждения, начните с простых изменений: создайте тёмную и спокойную обстановку, откажитесь от гаджетов и тяжелой еды перед сном, и не игнорируйте сигналов организма — иногда визит к врачу оказывается самым правильным шагом.
Уточнения
Мелатони́н - основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма всех живых организмов.