Олимпийская чемпионка рассказала, как после 50-ти сесть на шпагат с нуля

Реально ли это? И можно сесть на шпагат после 50-ти лет? Ответила на эти вопросы в беседе с Pravda.Ru Лидия Иванова, двукратная олимпийская чемпионка по спортивной гимнастике, заслуженный мастер спорта СССР.

Она считает, что люди после 50-ти лет при желании могут запросто сесть на шпагат.

«Это несложно, если будешь каждый день разминаться и растягиваться-растягиваться. Первое условие — ни в коем случае не пытаться сесть сразу на второй-третий день. Так можно потянуть все мышцы и порвать связки. Надо начинать с разминочки», — уверяет спортсменка.

Очень эффективное упражнение — приседания. Это довольно сложное движение, так как есть нагрузка на колени.

«Если в 50 лет женщина, которая не занималась спортом, вдруг решила стать шпагадисткой, то надо каждый день делать 10 приседаний, 20 приседаний», — рассказала Иванова.

Она добавили, что от приседаний разогреваются мышцы в тазобедренном суставе, которые нам позволят растянуться. Каждый раз нужно садиться глубже, но не делать ни одного резкого движения.

«Не можешь глубоко — присаживайся на тот уровень, на который ты можешь присесть. Можно придерживаться одной ручкой, чтобы не упасть. Но каждый раз поглубже-поглубже и увеличивать. Обыкновенный принцип: каждый день чуть прибавлять. Если сегодня 10, завтра — 12 хотя бы, потом 15 раз. А 50 раз сделайте — сядь в шпагат», — отметила чемпионка.

Однако разным людям на это нужно разное количество времени. Растяжка зависит от индивидуальных способностей. Постепенный метод тренировки поможет избежать травм, а мышцы, связки будут становиться более гибкими.