Пять легких упражнений для подтянутых ягодиц

Сидячий или малоподвижный образ жизни могут привести к отложению жира в области ягодиц и бедер, что негативно сказывается на здоровье и внешнем виде, вызывая неуверенность в себе. Однако регулярные упражнения помогут укрепить и тонизировать мышцы ягодиц, сделав их упругими и красивыми без походов к пластическому хирургу. Для этого потребуется всего 10 минут в день и несколько эффективных упражнений, с которыми справится каждая девушка.

• Кикбэки: встаньте на четвереньки, руки и колени прижаты к полу. Сделайте упор на одну ногу и поднимите другую так, чтобы она была параллельна полу. Сделайте 15-20 повторений на каждую ногу.
• Складка книги: лягте на спину, руки вдоль тела. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, образуя прямую линию от плеч до колен. Сожмите ягодицы на вершине движения и задержитесь на несколько секунд. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
• Приседания: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте приседания, опуская бедра параллельно полу. Возвращайтесь в исходное положение, сжимая ягодицы. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
• Планка: встаньте в упор лежа на локтях и носках. Поднимите таз и держитесь в этом положении, сжимая ягодицы. Удерживайте позу 30-60 секунд. Повторите 3-4 раза.
• Лестница: встаньте прямо, руки на пояснице. Поднимайте колено выше бедра и опускайте его, выполняя движения, как при подъеме по лестнице. Сделайте 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.