Пензенцы узнали, как пережить экстремальную жару летом

Первый день лета обещает быть самым жарким за последние 80 лет. Согласно прогнозам синоптиков, 1 июня температура воздуха достигнет отметки в 30 градусов. Это может стать настоящим испытанием для многих людей, особенно для тех, кто не привык к такой погоде.

Как же справиться с экстремальной жарой? В этой статье мы предлагаем вам лучшие советы, которые помогут вам выжить в летний зной, даже если у вас нет кондиционера.

Если у вас есть возможность остаться дома в жаркий день, воспользуйтесь ею. Особенно важно избегать солнца с 10 до 16 часов, когда его лучи наиболее палящие. Экстремальная жара может быть опасна для организма, увеличивая риск обострений сердечно-сосудистых и почечных заболеваний, а также респираторных осложнений.

Если же обстоятельства вынуждают вас выйти на улицу, обязательно следуйте этим рекомендациям:

1. Используйте солнцезащитный крем.

2. Носите головной убор.

3. Периодически заходите в прохладные помещения, чтобы избежать теплового истощения.

4. Одевайтесь по погоде: предпочтение следует отдавать светлым, лёгким материалам.

Обильное питьё — ваш главный союзник в борьбе с жарой. Летом организм теряет гораздо больше воды, чем обычно, поэтому врачи советуют потреблять не менее 3 литров жидкости ежедневно, чтобы избежать обезвоживания. Особенно важно это для людей со светлой кожей, которая сильнее испаряет влагу.

Вдохновляйтесь азиатской кухней: острые блюда стимулируют кровоток, увеличивая потоотделение, что помогает легче справиться с жарой. Впрочем, следите за диетой, избегая тяжёлых и жирных продуктов.

Категорически откажитесь от алкоголя и кофеина. Эти вещества способствуют выведению жидкости из организма, увеличивая риск обезвоживания в период жары. Даже чай с кофеином лучше исключить из рациона.

И, наконец, обратитесь к простому, но эффективному средству — холодному душу. Кратковременное пребывание под холодной водой позволит снизить температуру тела и освежиться. Тем не менее, закаляйтесь осторожно и консультируйтесь с врачом перед началом регулярных холодных процедур.