Как легко включить спорт в повседневную жизнь семьи, рассказала врач из Новосибирска

В Новосибирской области началась неделя популяризации активных видов спорта. Кандидат медицинских наук, врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Полянская поделилась рекомендациями о том, как сделать спорт частью семейных будней.

«Современная жизнь оставляет мало времени на общение и заботу о здоровье. Но именно совместные прогулки, игры и тренировки могут стать не только источником радости, но и прочным фундаментом крепкой семьи. Активный отдых с близкими – это не просто спорт, это время, проведённое вместе, наполненное смехом, поддержкой и новыми воспоминаниями», – сообщила врач.

Физическая активность влияет не только на наше самочувствие, но и на настроение и взаимоотношения. По словам специалиста, занимаясь спортом всей семьёй, вы укрепляете здоровье сердца, мышцы и иммунную систему, а также снижаете уровень стресса. Движение помогает избавиться от напряжения и развивает командный дух. В процессе занятий вы учитесь слушать друг друга, поддерживать, а также вместе переживать победы и поражения.

«Активный образ жизни способствует формированию полезных привычек. Прививая детям любовь к спорту, вы закладываете основу для их будущего благополучия», – добавила медик.

Занимательные семейные активности

Проведение времени на свежем воздухе с семьёй может стать не только приятным, но и полезным занятием. Простые прогулки или походы – это первые шаги к здоровому образу жизни. 

«Прогулки в парках, лесах или вдоль набережных позволяют детям изучать окружающий мир: собирать листья, наблюдать за птицами и играть в следопытов. Для взрослых это отличная возможность для душевных бесед, без отвлечения на гаджеты», – отметила Ирина Полянская.

Чтобы сделать прогулки более увлекательными, добавляйте в них игровые элементы. Например, предложите детям найти и сфотографировать три разных вида насекомых. Это не только развивает внимание, но и превращает обычную прогулку в интересное приключение.

«Другой популярный способ семейного досуга – путешествие на велосипеде. Они подходят для всех возрастов: от малышей, сидящих в специальных прицепах, до бабушек и дедушек на удобных велосипедах. В Новосибирске множество велодорожек, которые можно использовать для таких поездок. Начинайте с коротких маршрутов, не забывая про шлемы для безопасности. Можно даже организовать семейный веломарафон с пикником в конце маршрута – это станет отличным завершением активного дня», – рассказала специалист.

Футбол, волейбол и бадминтон – идеальные виды спорта для проведения свободного времени на свежем воздухе. Эти игры можно организовать во дворе, на даче или на городской спортивной площадке. Главное – простые правила и лёгкая атмосфера. Устройте семейный кубок, ведите таблицы побед и вручайте символические медали. Это будет мотивировать всех участников, независимо от возраста.

«Плавание – один из самых универсальных видов спорта, которым могут заниматься даже маленькие дети и пожилые люди. В бассейне нагрузка на суставы минимальна, а польза для дыхательной системы и мышц велика. Превратите плавание в игру: например, соревнуйтесь, кто быстрее доплывёт до бортика. Это добавит азарта и сделает занятия более увлекательными», – пояснила врач.

Как сплотить семью

Чтобы вовлечь всех членов семьи в совместные физические активности, важно учитывать интересы каждого. Специалист посоветовала не настаивать на занятиях, которые нравятся только вам, если они не вызывают энтузиазма у детей или старших родственников. Лучше всего заниматься регулярно, например, по 30 минут два раза в неделю, чем один раз в месяц в течение всего дня. 

«Превратите спорт в праздник: добавьте музыку, угощения и даже небольшие призы. Показывайте личным примером, как важно быть активным. Дети склонны подражать родителям, они с радостью последуют за вами», – подчеркнула медик.

Не забывайте о возрастных ограничениях и физических возможностях членов семьи. Не все могут позволить себе бег или прыжки, но такие занятия, как йога, ходьба или танцы, подойдут для большинства. 

«Если погода не позволяет выйти на улицу, домашние тренировки станут отличной альтернативой. Например, дождь за окном – не повод отменять занятия. Устройте танцевальную вечеринку дома под любимую музыку или сделайте совместную зарядку по видеоинструкции. Можно сыграть в спортивное бинго, где задания включают пять приседаний, 10 прыжков или одну минуту в планке. Попробуйте семейную йогу или упражнения на растяжку и дыхание», – порекомендовала Ирина Полянская.

Главный принцип – заниматься спортом с удовольствием. Физическая активность не должна восприниматься как наказание. Если ребёнку неинтересно, попробуйте другой вид деятельности. Если что-то кажется сложным, упростите задачу. Важно, чтобы каждый чувствовал себя вовлечённым и счастливо проводил время в кругу семьи.

Ранее Горсайт писал о рисках злоупотребления алкоголем.