Cон красоты и талия мечты: что есть на ужин, чтобы проснуться стройной
Многие, кто стремится к здоровому образу жизни, задумываются, стоит ли ужинать вечером. Хотя некоторые считают вечерние перекусы незначительными, они могут оказать существенное влияние на качество сна и процесс похудения.
Одним из главных врагов метаболизма является белый хлеб. Привычные булочки и тосты могут привести к нежелательным последствиям. Употребление белого хлеба вечером может вызвать скачок уровня сахара в крови, что нарушает естественные процессы в организме и затрудняет полноценный отдых.
Ночью печень, которая активно работает днем, должна восстановиться. Но если вечером вы употребляете быстрые углеводы, такие как выпечка из белой муки, печень не получает возможности отдохнуть и начинает работать в усиленном режиме. Это приводит к тому, что потребленные калории не расходуются как энергия, а превращаются в жир, предупреждает венгерское издание Kiskegyed.
Всего за полчаса средний ломтик белого хлеба может повысить уровень инсулина на 42%!
Какие продукты лучше не употреблять вечером?
Если вы хотите улучшить качество сна и ускорить процесс похудения, следует избегать следующих продуктов вечером:
- Белый хлеб и выпечка: булочки, рогалики и тосты могут нарушить сон.
- Сладости: сахар является мощным источником энергии, который трудно израсходовать ночью.
- Обработанные продукты: они содержат множество добавок, негативно влияющих на пищеварение.
Какие продукты лучше выбрать для вечернего приема пищи?
Не нужно голодать, просто сделайте правильный выбор. Идеальное сочетание для ужина — это белок и овощи. Такой рацион не только поддерживает метаболизм, но и способствует качественному сну.
- Куриная грудка на гриле с овощным салатом
- Яичница с тушеным шпинатом
- Крем из тунца с огурцом
- Горсть миндаля или грецких орехов
Совет экспертов:
Вместо вечерней булочки съешьте горсть миндаля. Это может помочь вам потерять до 3 кг в год без дополнительных усилий.
Как изменить свой рацион?
- Утренний прием пищи должен быть питательным и сбалансированным. Цельнозерновые продукты — отличный выбор для завтрака.
- Вечером старайтесь придерживаться "монашеского" режима: избегайте хлеба и сладостей, чтобы дать организму возможность восстановиться.
- Проводите 2-3 "безуглеводных" дня в неделю, чтобы улучшить качество сна и уровень энергии.
- Если вам захотелось перекусить вечером, приготовьте полезные овощные кексы или нутовые блинчики заранее, чтобы избежать соблазна съесть что-то вредное.
Уточнения
У́жин (от праслав. jugъ — «еда в полдень») — последний приём пищи в конце дня, как правило, вечером или ночью.