Артериальное давление под контролем: 5 фруктов, которые помогут вам его снизить
Бананы. Бананы — это отличный источник калия. Средний банан содержит около 452 миллиграммов этого минерала. Калий помогает регулировать артериальное давление, снижая как верхнее, так и нижнее его значения. Небольшое снижение давления может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Кроме того, бананы богаты клетчаткой, которая положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и обмен веществ.
Гранаты. Гранаты и гранатовый сок также содержат значительное количество калия. В одном целом гранате около 333 миллиграммов калия, а в половине стакана сока — примерно 267 миллиграммов. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление гранатов или сока может помочь снизить давление. Например, систолическое давление (верхнее) может уменьшиться на 5–8 пунктов, а диастолическое (нижнее) — на 2–3 пункта. Гранаты также содержат клетчатку и полифенолы, которые способствуют расслаблению сосудов и уменьшению воспаления.
Киви. Киви — маленькие, но очень полезные фрукты. В двух киви содержится около 562 миллиграммов калия. Ежедневное употребление двух киви может помочь снизить артериальное давление. Киви также богаты полифенолами и витамином С, которые способствуют улучшению кровообращения и уменьшению воспалительных процессов в организме.
Авокадо. Авокадо не только вкусный, но и полезный для здоровья сердца фрукт. В четверти стакана авокадо содержится около 182 миллиграммов калия. Люди, регулярно употребляющие авокадо, часто имеют более низкие показатели артериального давления. Авокадо также содержит магний, который помогает регулировать давление, а также полезные жиры.
Апельсины. Апельсины — еще один хороший источник калия. В одном апельсине содержится около 324 миллиграммов этого минерала, а в половине стакана апельсинового сока — около 248 миллиграммов. Исследования показывают, что люди, часто употребляющие цитрусовые, имеют более низкие показатели артериального давления на 3–4 пункта. Апельсиновый сок содержит вещество гесперидин, которое улучшает работу сосудов и уменьшает воспалительные процессы.