Не ждите зимы - ешьте холодец сейчас. Продукты, которые укрепляют суставы

Правильное питание – это не просто залог хорошего самочувствия, но и надежная страховка от растяжений и вывихов.

Чтобы наши суставы оставались крепкими, а риск травм был минимальным, следует пересмотреть свои взгляды на организацию питания. важно не просто добавить больше свежих овощей и фруктов, но продуктов, в которых содержатся вещества, способствующие укреплению связок, суставов.

Например, очень полезны продукты, богатые коллагеном. Коллаген – основной строительный материал хрящей, связок и сухожилий. Где его искать? В первую очередь, в холодце, заливном и костных бульонах. Да, звучит не слишком гламурно, но зато работает! Если же холодец – не ваш любимый деликатес, можно чаще готовить еду с желатином. Добавляйте его в десерты, желе или просто в горячие напитки. Принимать коллаген в виде добавок тоже неплохой вариант, но лучше сначала проконсультироваться с врачом.

Еще одна важная группа продуктов – те, что содержат омега-3 жирные кислоты. Эти полезные жиры обладают противовоспалительными свойствами и помогают уменьшить боль и воспаление в суставах. Где их найти? В жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия, сельдь и тунец. Старайтесь включать рыбу в свой рацион хотя бы 2-3 раза в неделю. Если рыба – не ваш конек, можно употреблять льняное масло, грецкие орехи или семена чиа.

Не забывайте и о витамине D. Он играет ключевую роль в усвоении кальция, необходимого для крепких костей. Лучший источник витамина D – это солнечный свет. Проводите на солнце хотя бы 15-20 минут в день, особенно в зимнее время, когда солнечных дней не так много. Также витамин D можно получить из жирной рыбы, яичного желтка и обогащенных продуктов, таких как молоко и йогурт.

Для здоровья суставов важны и антиоксиданты. Они помогают защитить клетки от повреждений и уменьшить воспаление. Антиоксидантами богаты фрукты и овощи, особенно ярких цветов: ягоды, цитрусовые, брокколи, шпинат, морковь и сладкий перец. Чем разнообразнее ваш рацион, тем больше антиоксидантов вы получите. А значит, не будет поводов беспокоиться о здоровье суставов.