Личный опыт: 5 правил, благодаря которым удалось похудеть на 71 килограмм

В свои 53 года Дхрув Агарвала из Сингапура весил почти 152 килограмма. Мужчина носил вещи размера 3XL, даже неспешные прогулки ему давались с трудом. В феврале 2021 года после деловой поездки в Индию его сердце не выдержало — мужчину госпитализировали с сердечным приступом.

«Тогда, лежа на больничной койке, я твердо решил заняться своим здоровьем. Дал себе слово, что приду в форму и похудею», — вспоминает Дхрув.

Как только мужчину выписали из больницы и разрешили вернуться к привычному образу жизни, он начал искать истории людей, которым удалось похудеть на десятки килограммов. Он понял: это возможно, причем вернуться к здоровому весу получалось у тех, кто весил гораздо больше, чем он. И тогда Дхрув начал действовать.

Во-первых, мужчина начал заниматься спортом. Однако он не ходил фанатично в зал каждый день — тренировки были 3 раза в неделю.

Во-вторых, он сделал упор на силовые упражнения. Ему требовалось не только избавиться от жира, но еще и нарастить мышечную массу. В этом мужчине помогли силовые сани. Это тренажер, который используется в подготовке хоккеистов, регбистов и атлетов, специализирующихся на функциональном тренинге. Конструкция снаряда проста: металлический каркас, но котором находится вес. Человек либо толкает сани вперед, либо тянет их за собой — в этом упражнении задействованны все группы мышц.

«Это также фантастическая кардио тренировка, которая повышает частоту сердечных сокращений и задействует все тело. Вы не только худеете, но и повышаете свою выносливость, следовательно, можете тренироваться все дольше и дольше», — говорит Дхрув.

В-третьих, мужчина много гулял. Каждый день он проходил по 12 тысяч шагов, это уже стало его привычкой.

Четвертое правило: Дхрув отказался от алкоголя. Он не позволял себе даже банку пива по вечерам пятницы или же крепкие напитки в честь праздника.

И пятый важный принцип: он стал есть часто, но мало. В его ежедневном рационе обязательно был белок (курица, рыба или яйца), а также овощи.

«В какой-то момент я понял, что могу есть все, что хочу, просто контролируя порции. В моем меню была и вредная еда, но я всегда помнил о мере», — говорит мужчина.

Такой режим помог мужчине измениться до неузнаваемости. За 2 года он похудел на 71 килограмм — теперь он носит рубашки размера М, а не 3XL.

Кроме того, у мужчины понизился уровень холестерина сахара в крови, он перестал страдать от высокого давления, одышки, а все проблемы с сердцем исчезли.

Дхрув признается: если бы не сердечный приступ, то он был так и не решился кардинально изменить свою жизнь. Но теперь он рад, что все сложилось именно так — в новом теле он чувствует себя прекрасно и не собирается бросать спорт и правильное питание.