Три простых правила: что делать, если вы не получаете удовольствия от жизни

В некоторых случаях, когда у человека отсутствует удовольствие от приятных стимулов, это может быть признаком ангедонии — состояния, при котором окружающая обстановка, погода и еда не приносят радости.

Периодическое возникновение ангедонии может быть нормальным явлением, но если оно становится постоянным, это может указывать на патологические изменения в эмоциональном состоянии.

Современные исследования показывают, что ангедония связана не только с отсутствием удовольствия, но и с потерей мотивации искать приятные стимулы. Ключевым фактором, который может привести к развитию ангедонии, является дисфункция дофаминергической системы мозга. У людей с ангедонией наблюдается нарушение выработки дофамина, что приводит к снижению активности системы вознаграждения.

Это нарушение может быть вызвано различными психическими расстройствами, такими как шизофрения или депрессия, а также злоупотреблением психоактивными веществами и хроническим стрессом.

Для преодоления ангедонии можно использовать различные стратегии. Профессор Диего Пиццагалли, нейробиолог из Калифорнийского университета в Ирвайне, США, предлагает следующие подходы:

1. Снижение уровня стресса. Стресс может негативно влиять на эмоциональное состояние и способствовать развитию ангедонии. Важно определить факторы, вызывающие стресс, и предпринять меры для их минимизации. Для снижения стресса полезно высыпаться и регулярно заниматься физической активностью, которая также помогает уменьшить воспаление в организме.
2. Оптимизация рациона. Питание играет важную роль в регуляции воспалительных процессов. Рекомендуется ограничить потребление продуктов с высоким содержанием жиров, сахара и подвергшихся интенсивной обработке, а также увеличить долю фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов в рационе.
3. Разрыв порочного круга ангедонии. Недостаток приятных переживаний может привести к потере способности их воспринимать. Чтобы преодолеть это состояние, важно целенаправленно выделять время для получения удовольствия от повседневных радостей. Важно делать это регулярно, чтобы поддерживать постоянный положительный стимул. Один из психологических приёмов, который может помочь в этом, называется «смакование». Он предполагает уделение внимания деталям приятных моментов, таких как аромат кофе или наблюдение за природными явлениями.

Следует отметить, что применение антидепрессантов не всегда эффективно для лечения ангедонии, пишет Ферра.