Одно упражнение – и холестерин падает на 20%: разбираемся, что это за чудо-фитнес

Высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но его можно контролировать не только с помощью лекарств и диеты. Персональный тренер Дэвид Лэнгфорд утверждает, что всего одно упражнение способно снизить уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) на 20% за несколько недель.

Какой вид тренировок помогает снизить холестерин

Дэвид отмечает, что наиболее эффективной формой физической активности является высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT). Этот метод включает короткие, но мощные всплески активности, чередующиеся с периодами отдыха.

Пример HIIT-тренировки, снижающей холестерин

• 30 секунд бег на месте с высокими коленями
• 20 секунд отдыха
• 30 секунд прыжки с хлопками (Jumping Jacks)
• 20 секунд отдыха
• 30 секунд приседания с прыжком
• 20 секунд отдыха
• 30 секунд бурпи (burpees)
• 20 секунд отдыха

Повторить 3-4 круга

Почему это работает

• Ускоряет обмен веществ и помогает организму быстрее перерабатывать жиры.
• Улучшает кровообращение, помогая "выводить" избыток холестерина.
• Повышает уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП), способствующего очищению сосудов.

История успеха: как тренировки снизили холестерин на 20%

47-летний Марк Эванс из Манчестера пришел к тренеру с высоким уровнем холестерина (6,2 ммоль/л). Врач уже рекомендовал ему лекарства, но Марк решил сначала попробовать физические нагрузки.

После 7 недель HIIT-тренировок и небольшой корректировки питания:

• Марк снизил "плохой" холестерин с 6,2 до 4,9 ммоль/л (-20%).
• Уровень "хорошего" холестерина вырос на 12%.
• Он потерял 8 кг и стал активнее.

Если хотите естественным способом снизить холестерин и укрепить сердце, попробуйте HIIT-тренировки. Достаточно 3-4 коротких сессий в неделю, чтобы почувствовать результат.

Уточнения

Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.