Как принять свое одиночество без мучений: объясняет психотерапевт
Осознать, что ваша проблема не исключительна. Общество находится в постоянном движении: люди переезжают из города в город и из страны в страну в связи с учебой, работой, поиском лучшей жизни. Это усложняет установление и поддержание социальных контактов. Исследования показали, что лишь 22% людей никогда не чувствовали себя одинокими. Само принятие того, что одиночество — одно из нормальных человеческих состояний, поможет найти энергию на его преодоление.
Перестаньте стесняться одиночества как чего-то позорного и позвольте себе говорить о нем. Ощущать себя одиноким, не имея серьезных и значимых отношений, — это нормально. Если произошел разрыв со значимым для вас человеком — например, развод, — необходимо продолжать жить, работать, встречаться с близкими и друзьями, заниматься спортом, гулять. Постарайтесь делать все то, что делали до развода. Откажитесь от планов мести и самобичевания, откройте сердце новым чувствам. Постепенно боль отступит и станет легче.
Перестаньте осуждать свои чувства. Если вы осуждаете себя за собственное чувство, становится еще сложнее изменить ситуацию, потому что вы начинаете судить себя еще и за то, что не предпринимаете никаких действий для решения проблемы. Станьте добрее к себе и не занимайтесь самобичеванием. Если возникает проблема, не пытайтесь решить ее самостоятельно, проявите заботу о себе. Сходите в парк, почитайте книгу или примите горячую ванну. После этого обсудите возникшую ситуацию с близкими и друзьями, попросите их совета или помощи. Люди рады будут помочь, а вы убедитесь в том, что не одиноки.
Помните, что в одиночестве не всегда виноваты ваши коммуникативные навыки. Даже если вы великолепно умеете общаться, страх перед взаимодействием с другими людьми, отсутствие уверенности в себе могут не давать вам возможности проявить свои умения.
Найдите занятие дома, вместо того чтобы жалеть себя и хандрить. Проведите генеральную уборку, приготовьте новое блюдо, почитайте интересную книгу, посмотрите захватывающий фильм и т.д. Вам некогда будет печалиться и страдать от одиночества.
Откройте для себя что-то новое. Это самый простой и действенный способ побороть грустные мысли и чувство одиночества. Когда даете волю своему любопытству и занимаетесь чем-то интересным и интригующим, места для хандры не остается. Причем в борьбе с одиночеством хороши все средства. Начните изучать иностранный язык, совершенствуйте свои возможности в фотографии, запишитесь на курсы вождения или, например, хорового пения и т.д.
Смените обстановку. В борьбе с одиночеством полезна смена обстановки. Возьмите отпуск и отправляйтесь в путешествие куда угодно: погостить к родителям или друзьям, на небольшую экскурсию в соседний городок. Постарайтесь знакомиться в дороге с новыми людьми и заряжаться положительными эмоциями. Это поможет преодолеть ощущение одиночества и двигаться дальше.
Не заполняйте свою жизнь случайными связями, а выбирайте для общения тех людей, с которыми приятно, интересно и хочется быть рядом. В общении, как и везде, погоня за количеством может существенно ухудшить качество.
Помогайте людям. Надежный способ забыть об одиночестве и жалости к себе — помочь другому. Оптимальный вариант — работа в благотворительной организации, в социальной службе. Или просто переберите старые вещи и отдайте ненужные в ближайшую благотворительную организацию. Предложите соседям с детьми игрушки и другие вещи, которые зря занимают место в детской. Сделайте покупки для проживающих рядом пенсионеров и одиноких людей. Навестите их, пообщайтесь. Их благодарность поможет вам почувствовать свою значимость и то, что стать не одиноким — очень просто. Пожилые люди могут помочь детям в уходе за внуками, в решении бытовых вопросов.
Не убегайте от внутреннего кризиса, используя для этого алкоголь, религию, работу, экстремальные виды спорта, патологический шоппинг. Постарайтесь без страха отдаться этому ощущению, позвольте себе побыть в нем. Возможно, за этим откроется что-то очень важное. В этом могут помочь хорошие книги, искусство, настоящий друг. Но настоящих друзей мало, да и книгу, соответствующую моменту, найти очень непросто. Может помочь поход с полным погружением, где идет проверка по-настоящему. Только не нужно сбегать от реальности в походы!
Измените внешность. Обновите цвет волос, купите новые духи, сделайте новую прическу, измените манеру поведения или стиль в одежде. Освободите жизненное пространство от всех вещей и одежды, которые не вызывают ощущения счастья. Новые наряды, имидж и внешность будут привлекать в жизнь новых людей, наполняя ее возможностями. Однако такое средство носит временный характер. Если же вы часто испытываете чувство одиночества, следует заняться решением глубинных проблем.
Проанализируйте свое детство. Одиночество, которое мы переживаем во взрослой жизни, и то, как к этому относимся, тесно связано с тем, что мы испытали в семье, школе или детском саду.
Для правильного анализа часто бывает необходимо обратиться за профессиональной помощью к специалисту, психологу, психотерапевту, психоаналитику, так как справиться с проблемой самостоятельно не всегда возможно. После изучения анамнеза специалист порекомендует психотерапию или медикаментозное лечение.