Не качай пресс и не голодай — есть способ убрать живот иначе

ЗОЖ уже стал не модой, а нормой. Но с возрастом тело всё чаще начинает жить по своим правилам, и особенно упрямым оказывается живот. Он не поддаётся "быстрому похудению", а навязчивая реклама уверяет, что пару ложек коктейля или БАДов — и плоский пресс не за горами. Правда в том, что убрать жир с живота можно — но без вреда для здоровья, с умом и терпением.

Самый опасный жир не тот, что под кожей

То, что можно ущипнуть — это подкожный жир. А вот настоящий враг затаился глубже. Висцеральный жир обволакивает внутренние органы, вырабатывает токсины, повышает сахар и портит сосуды. Его не видно, но он есть. Особенно у тех, кто:

• мало двигается,

• переедает,

• злоупотребляет алкоголем.

Нельзя просто "сжечь" висцеральный жир точечно — но можно заставить тело его расходовать. Для этого придётся:

• изменить питание,

• подключить физическую активность,

• забыть про фастфуд и лёжаки.

Питание: не голодать, а кормить с умом

Рацион — основа успеха. Главное правило: тратить больше, чем потребляешь. Ешь 5-6 раз в день небольшими порциями, не наедайся на ночь и пей воду. Рацион строим из:

• белков: яйца, рыба, курица, творог,

• овощей и фруктов,

• цельнозерновых продуктов,

• нежирных кисломолочных изделий.

Готовим еду на пару, тушим, варим или запекаем. Исключаем жареное, сахар и фруктозу. Плюс — добавляем клетчатку.

Тренировки: не прыгай, если весишь больше 80 кг

Интервальные нагрузки эффективнее обычных кардиотренировок. Можно чередовать:

• функциональные тренировки,

• пилатес или фитнес,

• бег (если позволяет вес),

• упражнения вроде планки и подъёма ног лёжа.

Секрет — в регулярности, а не в истязании. Пульс не должен превышать 82% от максимального. Не бойся начинать с малого — организм всё запомнит.

Умные продукты — верные союзники

Если включить в рацион:

• чернику (подавляет тягу к сахару),

• овсянку (снижает жир на животе),

• яйца (долго насыщают),

• белый чай (разгоняет обмен веществ),

• лосось и бобы (питательно и полезно),

— процесс пойдёт быстрее.

Главное — не ждать чуда

Мышцы с возрастом теряют массу, обмен веществ замедляется. А значит, теперь каждый лишний перекус — это стратегическая ошибка. Зато при правильном подходе даже у "генетически предрасположенного" может появиться плоский живот.

Не жди быстрых результатов. Это марафон, а не спринт. Но он того стоит — не ради чужого взгляда, а ради собственного самочувствия.

Уточнения

Живо́т (общеславянское, от др.-рус. животъ «жизнь, имущество» из лат. vita «жизнь») — часть тела, представляющая собой брюшную полость и её стенки.